Perimenopauze is de periode vóór je laatste menstruatie waarin je hormonen schommelen, vaak vanaf je veertigste. Typische symptomen zijn een onregelmatige cyclus, slecht slapen, opvliegers, stemmingswisselingen, vermoeidheid en een dikkere buik. Goede voeding kan je klachten niet wegnemen, maar wel verzachten.
Ik zie veel vrouwen die denken dat het aan hen ligt. Dat is niet zo. Je hormonen doen iets, en daar kun je op inspelen.
Wat zijn de symptomen van perimenopauze?
- een onregelmatige of zwaardere menstruatie;
- slecht slapen of vaak wakker worden;
- opvliegers en nachtelijk zweten;
- stemmingswisselingen en prikkelbaarheid;
- moe zijn, ook na een goede nacht;
- gewichtstoename, vooral rond je buik.
Niet iedereen heeft alles. Twijfel je of het perimenopauze is? Bespreek het met je huisarts.
Wat eet je bij perimenopauze?
Er is geen magisch dieet. Wel zijn er keuzes die vaak helpen:
| Klacht | Voedingstip |
|---|---|
| Vermoeidheid | Eiwit bij elke maaltijd, voldoende ijzer en regelmatig eten |
| Slecht slapen | Minder alcohol en cafeïne 's avonds, een lichte avondmaaltijd |
| Dikke buik | Eiwit, vezels en krachttraining in plaats van een crashdieet |
| Suikerdips | Eiwit en vezels combineren, niet te lang niet eten |
| Botten | Calcium, vitamine D en krachttraining |
Waarom is eiwit zo belangrijk in de perimenopauze?
Je spiermassa neemt langzaam af, en dat vertraagt je stofwisseling. Eiwit helpt om spieren te behouden. Hoeveel je nodig hebt, lees je in hoeveel eiwit je nodig hebt in de overgang. Een shake kan het makkelijker maken: bekijk onze meal shakes.
Wat kun je nog meer doen?
- Train je spieren, zie krachttraining in de overgang.
- Werk aan je slaap, zie slecht slapen tijdens de overgang.
- Lees de complete gids over perimenopauze.
Wil je er persoonlijk hulp bij? Op de pagina 1 op 1 coaching vul je het formulier in, en Fleur belt je.
Veelgestelde vragen
Vanaf wanneer begint de perimenopauze?
Vaak tussen je 40e en 50e, maar bij sommige vrouwen eerder. De duur verschilt per vrouw.
Wat is het beste dieet bij perimenopauze?
Er is geen enkel beste dieet. Eiwitrijk, vezelrijk en regelmatig eten werkt voor veel vrouwen goed, samen met beweging en slaap.
Wanneer ga ik naar de huisarts?
Bij zware bloedingen, hevige klachten of als je twijfelt of het de overgang is. Ook als je medicatie gebruikt, overleg je eerst met je huisarts.
Bronnen: Thuisarts.nl (overgang), Voedingscentrum (voeding), The Menopause Society (perimenopauze).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
