6-Monats-Transformationsprogramm
Seit 2015 · 350.000+ Killerbody-Bücher verkauft Sechs Monate. Und danach kannst du es selbst. Sechs Monate lang arbeitest du mit deinem eigenen Coach an deiner Ernährung, deinem Training und daran, was unter deinem Essverhalten liegt. In den Monaten 1 bis 3 sprichst du jede Woche mit deinem Coach, in den Monaten 4 bis 6 jede zweite Woche: zusammen etwa 19 persönliche Gespräche. Jeden Dienstag gibt es einen Gruppencall, zweimal im Monat mit mir. Du bekommst ein persönliches Programm mit Aufgaben nach Maß, die kompletten Ernährungs- und Trainingskurse und die Killerbody-App mit Rezepten und Community. Am Ende hast du einen Körper, in dem du dich wohlfühlst, und dein eigenes Handbuch: Du weißt, was du tust, wenn es später schwierig wird.
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4,42/5 aus 2.307 Bewertungen
"Ich habe lange nach etwas gesucht, das wirklich funktioniert, und dieser Kurs ist genau das, was ich brauchte. Alles ist für mich festgelegt: Ernährung, Maße, Trainingseinheiten und Programm." — DANI
Videobotschaft von
Fajah Lourens
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350.000+
Bücher verkauft - Neustart des Killerbody Coachings
350.000+ Bücher verkauft - Neustart des Killerbody Coachings
Warum sechs Monate
Einem Plan zu folgen schaffen die meisten Frauen. Drei Wochen. Manchmal acht. Dann kommt eine stressige Arbeitswoche, ein Urlaub, ein Streit, eine schlechte Nacht, und du fällst zurück in das, was du immer getan hast. Das liegt daran, dass es in dem Plan nie um den Grund ging, warum du isst, wenn du keinen Hunger hast. In sechs Monaten ist Zeit, genau das zu tun. Du lernst, dein Muster zu erkennen, du erkennst es, während es passiert, und du lernst, anders damit umzugehen. Am Ende dieses Programms kannst du es selbst.
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Sieh, was die Killerbody-Methode für Menschen wie dich bedeutet hat. Mit dem neuen Coaching gehen wir einen Schritt weiter: Wir stimmen den Ansatz aus dem Killerbody-Diät-Buch komplett auf deinen Körper und, wenn du möchtest, auf deinen Zyklus oder deine Wechseljahre ab.
Coen 17 KG
Dani -6kg
Fajah -4kg
Soraya -14kg
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Die sechs Monate
Die Killerbody-Methode aus mehr als 350.000 verkauften Büchern, jetzt abgestimmt auf die Frau von 2026.
Monat 1
Ich sehe, was ich tue
Du beginnst mit einem ausführlichen Fragebogen, der über das hinausgeht, was du isst und wie viel du Sport machst. Wann isst du ohne Hunger? Wann lässt du dich hängen? Wann entscheidest du dich für alle außer für dich selbst? Diesen Monat geht es vor allem ums Hinschauen: Veränderung kommt später. Dein Coach erstellt deinen Ernährungsplan und deinen Trainingsplan und erklärt, warum er so aufgebaut ist.
Wo du stehst: du siehst deine eigenen Momente zum ersten Mal klar.
Monat 2
Ich verstehe, warum ich es tue
Jetzt geht es darum, was darunter liegt. Selbstablehnung, Perfektionismus, Pleasen, Kontrolle, Angst vor Ablehnung. Am Ende dieses Monats benennst du gemeinsam mit deinem Coach maximal drei Kernthemen. Diese drei werden der rote Faden durch den Rest deines Programms. Deinen Ernährungs- und Trainingsplan erstellt ihr diesen Monat gemeinsam.
Wo du stehst: du verstehst deinen eigenen Mechanismus.
Monat 3
Ich erkenne es, während es passiert
Im Nachhinein zu verstehen, warum du etwas getan hast, ist eine Sache. Es in dem Moment zu erkennen, in dem du getriggert wirst, ist dort, wo die Veränderung liegt. Du lernst, deine Pausentaste zu benutzen: stopp → fühlen → erkennen → wählen. Du lernst, den Unterschied zu sehen zwischen dem, was tatsächlich passiert, und dem, was du dazu interpretierst.
Wo du stehst: du ertappst dich, bevor du automatisch reagierst.
Monat 4
Ich wähle anderes Verhalten
Diesen Monat geht es ums Tun. Du übst pro Muster eine konkrete neue Reaktion. Bist du eine Pleaserin: sag diese Woche einmal bewusst nein. Hast du das Bedürfnis nach Kontrolle: lass bewusst eine Situation los. Kommt der Drang zu essen: mach zehn Minuten Pause und finde zuerst heraus, was du brauchst. Deinen Ernährungs- und Trainingsplan erstellst du ab jetzt selbst; dein Coach schaut mit.
Wo du stehst: dein Verhalten verändert sich, auch an schwierigen Tagen.
Monat 5
Ich kann mich zurückholen
Diesen Monat darf es ruhig chaotisch werden. Urlaub, Stress, deine Periode, schlechter Schlaf, ein Restaurantbesuch, zwei verpasste Trainings, ein Abend, an dem du zu viel isst. Du lernst, was du tust, wenn es passiert, und wie du dich innerhalb von 24 Stunden zurückholst. Dein Coach gibt immer weniger Antworten und stellt immer öfter die Frage: Was brauchst du deiner Meinung nach gerade?
Wo du stehst: eine schlechte Woche wirft dein Programm nicht mehr um.
Monat 6
Ich kann es selbst
Du schreibst dein eigenes Handbuch. So esse ich am liebsten. So erkenne ich körperlichen Hunger und so erkenne ich emotionalen Hunger. So trainiere ich, und so passe ich meine Woche an, wenn ich wenig Zeit habe. Das sind meine drei Themen, das sind meine Trigger, so fühlt es sich in meinem Körper an, das tue ich, wenn ich mich selbst verliere. Dieses Handbuch nimmst du mit.
Wo du stehst: du hast es selbst in der Hand.
Fang heute an
Zes maanden niet alleen: het traject in cijfers
± 19persoonlijke gesprekken met je eigen coach
± 24groepscalls op dinsdag, waarvan ± 12 met Fajah
± 26weken nieuwe opdrachten in Mijn programma
3metmomenten: bij de start, in maand 3 en in maand 6
Hoe je coach meebeweegt
Je eigen coach is gespecialiseerd in hormonen of in training. In maand 1 tot en met 3 spreek je je coach elke week een half uur: de fase waarin alles nieuw is. In maand 4 tot en met 6 spreek je elkaar om de week een half uur, en neem jij steeds meer zelf de regie.
| Voeding | Training | Je coach | |
|---|---|---|---|
| Maand 1 | je houdt in de app bij wat je eet | je beweegt elke dag meer | kijkt mee in je eetdagboek |
| Maand 2 | je onderzoekt waarom je eet wat je eet | je leert de basis | stelt vragen en legt uit |
| Maand 3 | je leert de juiste keuzes maken | je leert de juiste keuzes maken | geeft advies |
| Maand 4 | je maakt je eigen voedingsschema | je maakt je eigen trainingsschema | verbetert je schema's |
| Maand 5 | je past zelf aan | je past zelf aan | spiegelt |
| Maand 6 | zelfstandig, je maakt je eigen plan voor na het traject | zelfstandig | kijkt mee |
Jij maakt alles zelf, en je coach geeft advies, kijkt mee en helpt je verbeteren.
Dit is de hele gedachte achter Killerbody Coaching: je leert jezelf begrijpen en begeleiden, zodat je een coach op den duur niet meer nodig hebt.
Wat er in zit
- Zes maanden een eigen coach, gespecialiseerd in hormonen of training: maand 1 tot en met 3 elke week, maand 4 tot en met 6 om de week een gesprek van een half uur
- Elke dinsdag een groepscall: twee keer per maand met Fajah over wat er onder je eetgedrag zit (schuldgevoel, je innerlijke criticus, grenzen en jezelf toestemming geven), twee keer per maand met een specialist over hormonen, voeding, sport en training. Kun je een keer niet, dan kijk je de opname terug
- Mijn programma: je eigen online programma met elke week nieuwe opdrachten, afgestemd op jouw tempo, thema's en triggers
- Toegang tot de complete voedings- en trainingscursussen van Killerbody
- De Killerbody app met alle trainingen en recepten, en begeleiding bij je doelen, calorieën en beweging
- De Killer Community: vrouwen die hetzelfde doormaken
- Supplementen om goed mee te starten
- Foto's en maten bij de start, in maand 3 en in maand 6
- Waar nodig: een paardencoachingssessie met Fajah of Lindsey, om te zien welk patroon er onder je gewicht of je leefstijl zit
- Je eigen handleiding aan het eind
Voor wie dit is
Voor vrouwen die willen afvallen, strakker willen worden, fitter willen worden of steun zoeken in hun overgang. Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen; het plan sluit aan op waar je nu staat.
Dit traject past bij je als je het patroon herkent dat je het een tijd goed doet en daarna terugvalt, en als je klaar bent om uit te zoeken waar dat vandaan komt.
Zo start je
Je meldt je aan en je plek in het traject staat vast. Je vult het intakeformulier in, met startfoto's en metingen. Daarna begin je met de opdrachten in de voorbereidingsmodule, en in de kick-off heb je je eerste gesprek met je coach.
4,42/5 (2.307 Bewertungen)
Wie funktioniert das?
"Ich wusste nicht, dass wir in diesem Programm so auf den tieferen Ebenen arbeiten würden. Sehr schön!"
Mach den Test
Beantworte 6 Fragen zu deinem Ziel, Körper und Lebensstil. Dauert weniger als 2 Minuten.
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Wir nehmen Kontakt auf
Nach dem Test nehmen wir persönlich Kontakt mit dir auf für ein unverbindliches Beratungsgespräch.
Personalisierter Plan
Auf Grundlage deiner Antworten erstellen wir einen Plan, der wirklich zu dir passt.
Coach zugewiesen
Dein fester Coach steht dir von Tag eins an zur Seite.
Kostenloses Beratungsgespräch
Persönlicher Coach
6 Monate Begleitung
Coach mit Spezialisierung auf Hormone oder Training
Was andere über Killerbody sagen
Unsere Mitglieder lassen die Ergebnisse für sich sprechen.
“Ich wusste nicht, dass wir in diesem Programm so auf den tieferen Ebenen arbeiten würden. Sehr schön! Ich kann es wirklich jedem empfehlen, der schon länger mit einem negativen Körperbild zu kämpfen hat.”
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Häufig gestellte Fragen
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Ein Programm über sechs Monate, das komplett auf deinen Körper, dein Ziel und deine aktuelle Lebensphase abgestimmt ist. Wir schauen auf deine Ernährung und dein Training, auf deinen Zyklus oder deine Wechseljahre. Und wir schauen darauf, was unter deinem Essverhalten liegt, denn dort beginnt die Veränderung, die bleibt.
Sechs Monate. Du startest mit einem Intake und einem Vorbereitungsmodul, danach folgt der Kick-off mit deinem Coach. In Monat 6 erstellst du deinen eigenen Plan für die Zeit nach dem Programm.
In den Monaten 1 bis 3 jede Woche eine halbe Stunde, in den Monaten 4 bis 6 jede zweite Woche eine halbe Stunde. Das sind zusammen etwa 19 persönliche Gespräche. Dein Coach ist auf Hormone oder auf Training spezialisiert. Außerdem gibt es jeden Dienstag einen Gruppencall: zweimal im Monat mit Fajah und zweimal im Monat mit einem Spezialisten.
In zwölf Wochen siehst du Ergebnisse. Sechs Monate brauchst du, um dieses Ergebnis zu halten, wenn das normale Leben wieder losgeht. In den ersten drei Monaten bauen wir gemeinsam auf. In den letzten drei Monaten übernimmst du immer mehr selbst, sodass du deinen Coach am Ende nicht mehr brauchst.
Gerade weil du schon so viel ausprobiert hast, weiß ich, dass das Problem nicht am Wissen liegt. Du weißt genau, was du essen musst. Nur hat nie jemand darauf geschaut, was darunter liegt. Dieses Muster – bei Anspannung zum Essen greifen, aussteigen, sobald es gut läuft – ist entstanden, als du klein warst, und läuft unbewusst ab. Dagegen kommst du mit Willenskraft nicht an, denn du kannst nicht verändern, was du nicht siehst.
Ja. Du kannst einen Coach bekommen, der auf Hormone spezialisiert ist, und dein Ernährungsplan bewegt sich mit deinem Zyklus oder deinen Wechseljahren. Auch in den Gruppencalls mit Spezialisten sind Hormone ein Thema.
Nein, das ist Coaching. Wir arbeiten mit deinem Verhalten, deinen Überzeugungen und deinen Mustern rund ums Essen und rund um dich selbst. Wir stellen keine Diagnosen und behandeln keine Beschwerden. Hast du medizinische oder psychische Beschwerden? Sprich dann bitte zuerst mit deinem Hausarzt.
Nein. Du startest auf dem Niveau, auf dem du jetzt bist, und dein Plan baut darauf auf.
Kein Problem. Alle Gruppencalls werden aufgezeichnet, sodass du dir die Aufzeichnung ganz einfach ansehen kannst, wann es dir passt.
Das gehört dazu. Rückfälle sind kein Scheitern. Es kommt darauf an, was du danach tust. Genau das lernst du in diesem Programm, und ab Monat 5 übst du es bewusst.
Das hängt von deinem Ziel ab und davon, was zu dir passt. Nach dem Test rufen wir dich für ein kostenloses Kennenlerngespräch an. Darin besprechen wir gemeinsam die Möglichkeiten. Du bist zu nichts verpflichtet.
Du hinterlässt deinen Namen, deine Telefonnummer und deine Erreichbarkeit. Wir rufen dich für ein kostenloses Kennenlerngespräch an. Darin besprechen wir, welches Programm zu dir passt.
