Bei wenig Appetit oder Übelkeit durch GLP-1-Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) wählst du am besten kleine, leichte und proteinreiche Mahlzeiten, die leicht zu verdauen sind. Flüssige Optionen wie Shakes funktionieren am einfachsten, wenn feste Mahlzeiten zu schwer wirken.
Warum ausreichend Essen so wichtig bleibt
Weniger zu essen klingt vielleicht logisch, wenn du kaum Hunger hast – aber deine Muskeln brauchen trotzdem Protein. Isst du zu wenig, verlierst du Muskelmasse und dein Energielevel sowie dein Stoffwechsel sinken. Die Herausforderung: Wie bekommst du trotzdem genug Protein und Nährstoffe?
Ernährungsprinzipien bei wenig Appetit
- Klein und häufig: 4–6 kleine Mahlzeiten statt 2–3 großer
- Protein zuerst: Beginne jede Mahlzeit mit der Proteinquelle
- Leicht verdaulich: Vermeide fettreiche oder frittierte Gerichte
- Flüssig, wenn nötig: Shakes gehen leichter, wenn feste Nahrung nicht klappt
Tipps bei Übelkeit
- Iss langsam und kaue gut
- Leg dich nach dem Essen nicht sofort hin
- Vermeide stark riechende Gerichte
- Ingwertee kann bei einem unruhigen Magen helfen
Die besten proteinreichen Optionen bei wenig Appetit
Weich und leicht: Quark oder fettarmer Joghurt (12–18 g Protein pro 150 g), griechischer Joghurt (bis zu 17 g pro 150 g), sanft gerührtes Ei.
Flüssig:
- Killerbody Meal Shake: 27 g Protein pro Mahlzeit, pflanzlich, leicht zu trinken
Klein, aber kraftvoll:
- Killerbody Protein Bar: 13 g Protein, praktisch für unterwegs
- Edamame-Bohnen (ca. 11 g pro 100 g)
- Mini-Dose Thunfisch
Praktischer Tagesplan bei wenig Appetit
Morgens: Killerbody Meal Shake (27 g Protein). Nachmittags: 150 g griechischer Joghurt (17 g). Mittagessen: kleine Portion Hühnerbrühe mit Huhn (15–20 g). Nachmittags: Killerbody Protein Bar (13 g). Abends: Quark oder 2 weiche Eier (12–15 g). Gesamt: ca. 85–90 g Protein, verteilt und leicht.
Was du besser vermeiden solltest
- Fettreiche und frittierte Gerichte
- Große Mahlzeiten auf einmal
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Süße, zuckerreiche Snacks, die satt machen, aber kaum nähren
Lies auch: Zurück zum Hauptartikel: Abnehmen mit GLP-1 | Wie viel Protein brauchst du bei GLP-1?
