Ja, Alkohol macht es in den Wechseljahren schwieriger, Bauchfett loszuwerden: Er liefert viele Kalorien, bremst vorübergehend deine Fettverbrennung, stört deinen Schlaf und sorgt dafür, dass du mehr isst. Du musst deshalb nicht gleich ganz aufhören, aber es hilft, bewusster zu wählen.
Ich bin Fajah. Ein Glas Wein am Freitagabend ist für viele Frauen in meinem Alter heilig. Trotzdem merke ich, dass es sich in den Wechseljahren anders anfühlt: Du schläfst schlechter, dein Bauch wird runder und dein Körper reagiert schneller. Ich erkläre dir, warum, ohne zu predigen.
Warum spielt Alkohol in den Wechseljahren eine größere Rolle?
Durch die hormonelle Veränderung sammelt sich Fett schneller um den Bauch, dein Schlaf ist empfindlicher und deine Stressanfälligkeit verändert sich. Alkohol trifft genau diese drei Punkte. Lies auch über Cortisol und Bauchfett und schlechten Schlaf und Bauchfett.
Wie viele Kalorien stecken in Alkohol?
Alkohol liefert etwa 7 kcal pro Gramm, fast doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Eiweiß. Ein Glas Wein hat schnell um die 90 bis 100 kcal, und es bleibt selten bei einem. Dazu kommen noch die Nüsschen, das Baguette und der späte Snack.
Bremst Alkohol deine Fettverbrennung?
Dein Körper will Alkohol so schnell wie möglich abbauen, weil er ein Giftstoff ist. Solange er damit beschäftigt ist, bekommt die Fettverbrennung weniger Vorrang. In einer bekannten Untersuchung zeigte sich, dass Alkohol die Fettverbrennung vorübergehend deutlich senkte (Suter et al., 1992). Das heißt nicht, dass ein Glas alles ruiniert, aber es ist keine neutrale Entscheidung, wenn Bauchfett dein Ziel ist.
Was macht Alkohol mit deinem Schlaf?
Alkohol kann dich schneller einschlafen lassen, stört danach aber die Qualität deines Schlafs, vor allem in der zweiten Hälfte der Nacht (Ebrahim et al., 2013). Schlechter Schlaf verstärkt den Heißhunger auf Süßes und Fettiges. Und wenn du in den Wechseljahren ohnehin nachts aufwachst, fühlt sich das doppelt schwer an.
Was sagt die Richtlinie?
Der niederländische Gesundheitsrat empfiehlt in den Richtlinien für gute Ernährung (2015): am besten keinen Alkohol trinken, und wenn doch, höchstens ein Glas pro Tag. Das ist eine Richtlinie für deine Gesundheit, kein Urteil über dich.
Wie triffst du klügere Entscheidungen, ohne dass es langweilig wird?
- Wähle deine Momente. Mach Alkohol zu etwas für ein Fest oder den Freitagabend, nicht für jeden Abend.
- Trink zuerst Wasser oder etwas Alkoholfreies. Zum Beispiel Sprudelwasser mit Zitrusfrüchten. Dann hast du weniger Lust auf das zweite Glas.
- Iss zuerst. Mit einer eiweißreichen Mahlzeit im Bauch trinkst du oft weniger und isst später weniger.
- Trink nicht kurz vor dem Schlafengehen. So schützt du deine Nachtruhe.
- Such dir ein neues Ritual. Ein warmer Tee, ein Spaziergang oder ein Shake ist auch ein Moment für dich.
Mehr Ernährung, die zu Bauchfett passt, findest du in Was essen bei Bauchfett in den Wechseljahren. Für das große Ganze lies meinen Blog über Bauchfett in den Wechseljahren und schau dir unsere Kollektion Hormonal Balance an.
Häufig gestellte Fragen zu Alkohol und Bauchfett in den Wechseljahren
Verschlimmert Alkohol das Bauchfett in den Wechseljahren?
Alkohol liefert zusätzliche Kalorien, bremst vorübergehend die Fettverbrennung und stört deinen Schlaf. Dadurch kann es schwieriger werden, Bauchfett loszuwerden.
Darfst du Alkohol trinken, wenn du in den Wechseljahren abnehmen möchtest?
Ja, das darfst du. Die Richtlinie lautet: am besten keinen Alkohol, und sonst höchstens ein Glas pro Tag. Je weniger, desto leichter fällt das Abnehmen meistens.
Welcher Alkohol ist für den Bauch am wenigsten schlecht?
Gesunden Alkohol gibt es nicht. Achte auf die Kalorien: Ein Glas trockener Wein oder ein einzelner Schnaps mit Wasser enthält weniger als Bier oder Mixgetränke mit Zucker.
Wie lange nach Alkohol ist meine Fettverbrennung wieder normal?
Das ist von Person zu Person und je nach Menge unterschiedlich. Dein Körper gibt dem Alkohol Vorrang, bis er abgebaut ist, oft einige Stunden lang.
Quellen
- Gezondheidsraad (2015). Richtlijnen goede voeding 2015.
- Suter, P. M., Schutz, Y., & Jéquier, E. (1992). The effect of ethanol on fat storage in healthy subjects. New England Journal of Medicine, 326, 983-987.
- Ebrahim, I. O., et al. (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539-549.
Über Fajah Lourens
Fajah ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), Autorin von Büchern, von denen insgesamt mehr als 350.000 verkauft wurden, und NLP-Practitioner.
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