Bij weinig trek of misselijkheid door GLP-1-medicatie (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) kies je het best voor kleine, lichte en eiwitrijke maaltijden die makkelijk te verteren zijn. Vloeibare opties zoals shakes werken het makkelijkst als vaste maaltijden te zwaar voelen.
Waarom voldoende eten zo belangrijk blijft
Minder eten klinkt misschien logisch als je nauwelijks honger hebt maar je spieren hebben nog steeds eiwitten nodig. Eet je te weinig, dan verlies je spiermassa en dalen je energie en stofwisseling. De uitdaging is: hoe krijg je toch genoeg eiwitten en voedingsstoffen binnen?
Voedingsprincipes bij weinig eetlust
- Klein en frequent: 4-6 kleine eetmomenten in plaats van 2-3 grote maaltijden
- Eiwit-eerst: bij elk eetmoment beginnen met de eiwitbron
- Licht verteerbaar: vermijd vetrijke of gefrituurde gerechten
- Vloeibaar als het moet: shakes gaan makkelijker als vast voedsel niet lukt
Tips bij misselijkheid
- Eet langzaam en kauw goed
- Ga niet meteen liggen na het eten
- Vermijd sterk ruikende gerechten
- Gemberthee kan helpen bij een onrustige maag
Beste eiwitrijke opties bij weinig trek
Zacht en licht: Kwark of magere yoghurt (12-18 g eiwit per 150 g), Griekse yoghurt (tot 17 g per 150 g), zacht geroerd ei.
Vloeibaar:
- Killerbody Meal Shake: ca. 28 g eiwit per portie, plantaardig, makkelijk te drinken
Klein maar krachtig:
- Killerbody Protein Bar: 13 g eiwit, handig onderweg
- Edamame-boontjes (ca. 11 g per 100 g)
- Mini-bakje tonijn
Praktisch dagplan bij weinig eetlust
Ochtend: Killerbody Meal Shake (28 g eiwit). Middag: 150 g Griekse yoghurt (17 g). Lunch: kleine portie kippenbouillon met kip (15-20 g). Middag: Protein Water (20 g). Avond: kwark of 2 zachte eieren (12-15 g). Totaal: ca. 90-100 g eiwit, verspreid en licht.
Wat je beter kunt vermijden
- Vetrijke en gefrituurde gerechten
- Grote maaltijden in één keer
- Koolzuurhoudende dranken
- Zoete, suikerrijke tussendoortjes die vol zitten maar weinig voeden
Lees ook: Terug naar de pillar: Afvallen met GLP-1 | Hoeveel eiwit heb je nodig bij GLP-1?
