3 Gründe, warum deine Diät in Woche zwei scheitert. Und was ich anders mache.
Dass es bei dir immer wieder nicht klappt, liegt daran, wie du deine Woche organisierst
Bei deinen Kindern weißt du genau, was in die Brotdose gehört. Du überlegst, was sie essen, sorgst dafür, dass etwas bereitsteht, und achtest darauf, dass sie nicht hungrig aus dem Haus gehen.
Aber bei dir selbst? Daran denkst du oft erst, wenn du schon Hunger hast.
Du lässt eine Mahlzeit ausfallen, isst zu wenig, weil du abnehmen willst, oder hast schlicht nichts vorbereitet. Und dann kommt dieser Moment: Du bist müde, hast Heißhunger und musst plötzlich noch überlegen, was du essen sollst. Genau dann triffst du oft nicht die Entscheidung, die du eigentlich treffen wolltest.
Nicht, weil dir die Disziplin fehlt. Sondern weil du dich den ganzen Tag ganz unten auf deine eigene Liste gesetzt hast.
Genau daran scheitern viele Abnehmversuche. Nicht, weil du nicht weißt, was gesund ist, sondern weil dein eigenes Essen kein Teil deiner Tagesplanung geworden ist.
Drei Dinge, die ich selbst geändert habe, um es tatsächlich durchzuhalten.
Ich habe nichts vorbereitetIch habe zu wenig gegessenJetzt habe ich einen RiesenhungerMorgen fange ich wieder anDu verhandelst schon beim Frühstück
Die erste Entscheidung des Tages fällt oft schon vor acht Uhr. Joghurt oder Brot, mit oder ohne Butter, und eigentlich hast du es eilig. Das wirkt harmlos, aber du hast dich damit schon einmal selbst von einer Ausnahme überzeugt.
Wer den Tag mit Verhandeln beginnt, verhandelt den ganzen Tag weiter. Um elf Uhr beim Kaffee, um drei Uhr an der Keksschublade, um sieben Uhr beim Abendessen.
Um drei Uhr ist deine Willenskraft aufgebraucht, weil du Hunger hattest
Dieser Moment gegen drei Uhr, in dem du plötzlich Lust auf alles Süße hast? Oft hast du dann einfach zu wenig gegessen.
Vielleicht nur Kaffee am Morgen, ein schnelles Mittagessen zwischendurch und kaum Eiweiß. Und dann erwartest du von dir, dass du um drei Uhr trotzdem brav etwas Gesundes wählst.
Aber wenn du Hunger hast, wird Entscheiden einfach deutlich schwieriger. Dann greifst du zu dem, was vor dir liegt.
Darum sorge ich jetzt dafür, dass ich etwas dabeihabe, das sättigt und unkompliziert ist. Nicht erst nachdenken, wenn der Heißhunger schon da ist.
Vergleich auf Basis gängiger Mahlzeitenshakes im Supermarkt.
Jeden Tag neu überlegen, was du isst
Eine Diät ist selten zu schwer. Sie ist zu aufwendig. Einkaufen, Rezepte, Vorbereiten, extra für dich kochen, während die anderen etwas anderes essen.
Dieses System funktioniert in Woche eins, wenn alles noch neu ist. In Woche zwei kommt ein Tag dazwischen, an dem es nicht passt. Und dann noch einer.
Was übrig bleibt, ist nicht, dass du es nicht wolltest. Sondern dass du es nicht in deinen Alltag einbauen konntest.
Was ich anders mache
Ich habe aufgehört, alles auf einmal zu ändern. Stattdessen stehen zwei meiner drei Mahlzeiten fest: Mein Frühstück und mein Mittagessen sind jeden Tag gleich, fertig in einer halben Minute. Mein Abendessen wähle ich selbst und esse ich ganz normal mit meiner Familie.
Damit fiel das Verhandeln weg, weil es zweimal am Tag nichts mehr zu verhandeln gab. Die Momente, in denen ich früher ausgestiegen bin, sind jetzt die Momente, in denen ich nicht nachdenken muss.
Die dritte Mahlzeit bleibt frei. Das ist Absicht: Einen Plan, bei dem du nie wieder essen gehen kannst, hält niemand vier Wochen durch.
So lange dauert eine Mahlzeit
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20 Sek.
30 Sek.Was du brauchst, um morgen zu starten
Was Kundinnen sagen
Das 2-Wochen-Paket gemacht und es lief sehr gut. Am Anfang etwas Bauchbeschwerden, aber schnell Ergebnisse: keine Heißhungerattacken auf Süßes mehr. Und die Mahlzeiten sättigen sehr.
Mein Lieblingsshake ist Vanille, damit ersetze ich Frühstück und Mittagessen. Sättigt gut. Praktischer Verschluss am Beutel.
Leckerer Riegel, verhindert den „Snackhunger“ am Nachmittag.
Leckerer Riegel, nicht zu schwer. Ideal nach dem Sport.
Was ich ehrlich dazusagen muss
Ich verkaufe das selbst, also darfst du von mir erwarten, dass ich auch erwähne, was weniger schön ist.
Ich habe jahrelang gedacht, es läge an mir. An meinem Durchhaltevermögen, an meinem Charakter. Es lag am Aufbau: Ich habe mich jeden Tag aufs Neue gebeten, fünfzehn gute Entscheidungen zu treffen.
Zwei davon muss ich nicht mehr treffen. Das ist der ganze Unterschied.
P.S. Fang an einem ganz normalen Wochentag an, nicht montags nach einem anstrengenden Wochenende.
