Wenn du GLP-1-Medikamente nimmst, nimmst du effektiv ab – aber ohne den richtigen Ansatz verlierst du auch Muskelmasse. Die Lösung: Iss mindestens 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag und trainiere 2–3 Mal pro Woche Kraft.
Auf dieser Seite findest du alles: warum Muskelmasse wichtig ist, wie viel Protein du brauchst, wie du das schaffst, wenn du kaum Appetit hast, und welche Produkte dabei helfen.
Warum du bei GLP-1-Medikamenten Muskelmasse verlierst
GLP-1-Medikamente unterdrücken dein Hungergefühl stark. Das erzeugt ein großes Kaloriendefizit, und dein Körper reagiert, indem er nicht nur Fett verbrennt, sondern auch Muskelgewebe zur Energiegewinnung abbaut. Untersuchungen zeigen, dass 25–40 % des verlorenen Gewichts bei der Einnahme von GLP-1 aus fettfreier Masse bestehen können.
Wie viel Protein brauchst du bei GLP-1?
Die Richtlinie: mindestens 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
- 70 kg: mindestens 112 Gramm pro Tag
- 80 kg: mindestens 128 Gramm pro Tag
- 90 kg: mindestens 144 Gramm pro Tag
Wenig Hunger, trotzdem genug Protein
Kleine, proteinreiche und leicht verdauliche Optionen sind der Schlüssel: Quark, Eier, Hähnchenbrustfilet, der Killerbody Meal Shake (27 g Protein pro Mahlzeit) und ein Killerbody Protein Bar für zwischendurch.
Krafttraining: die zweite Säule
Dein Körper braucht einen Grund, diese Muskeln zu behalten. 2–3 gezielte Einheiten pro Woche reichen aus. Denk an Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Rudern mit Widerstandsband.
Ist ein Mahlzeitenersatz bei GLP-1 sinnvoll?
Ja, sofern du einen wählst, der komplett ist: mindestens 25–30 g Protein pro Portion, ein vollständiges Aminosäureprofil, Vitamine und Mineralstoffe. Der Killerbody Meal Shake hat alles in einem.
Nach dem Absetzen: So vermeidest du den Jo-Jo-Effekt
Wenn du während der Behandlung deine Muskelmasse erhalten hast, startest du nach dem Absetzen mit einem höheren Ruheumsatz. Das macht langfristig den Unterschied.
Die drei Schritte zusammengefasst
- Iss ausreichend Protein – mindestens 1,6 g pro kg pro Tag
- Trainiere Kraft - 2–3 Mal pro Woche
- Wähle kompakte, proteinreiche Optionen – ein Meal Shake hilft, wenn große Mahlzeiten nicht klappen
