Der beste Mahlzeitenersatz zum Abnehmen enthält genug Eiweiß und Ballaststoffe, ist mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und passt zu deiner Art zu essen. Ein Shake ist ein Hilfsmittel, kein Ziel: Er macht einen stressigen Tag leichter, funktioniert aber am besten neben normalen, vollwertigen Mahlzeiten.
Worauf solltest du bei einem Mahlzeitenersatz achten?
- Eiweiß: Eiweiß hilft dir, länger satt zu bleiben und beim Abnehmen deine Muskeln zu erhalten.
- Ballaststoffe: Sie halten deine Verdauung und dein Sättigungsgefühl in Balance.
- Vitamine und Mineralstoffe: Ein guter Ersatz ergänzt deinen Tag, damit dir nichts fehlt.
- Wenig zugesetzter Zucker: Lies das Etikett, nicht nur die Vorderseite.
- Geschmack und Komfort: Was dir nicht schmeckt, hältst du nicht durch.
Ist ein Mahlzeitenersatz gesund?
Ein vollwertiger Mahlzeitenersatz erfüllt die europäischen Vorgaben zur Zusammensetzung und enthält daher die wichtigsten Nährstoffe. Trotzdem ist frisches Essen für die meisten Menschen die Basis. Mehr dazu findest du in wie gut oder schlecht Abnehmen mit Shakes ist.
Wie setzt du einen Mahlzeitenersatz klug ein?
- ersetze eine Mahlzeit pro Tag, zum Beispiel dein Frühstück oder Mittagessen;
- iss die anderen Mahlzeiten ganz normal, mit viel Gemüse und Eiweiß;
- trink genug Wasser;
- fahr deine Energie nicht herunter: Wenn du dich müde fühlst, iss mehr.
Wo findest du einen Mahlzeitenersatz, der das erfüllt?
Schau dir unsere Meal Shakes an. Wie du sie mit normalen Mahlzeiten kombinierst, liest du auf der Seite Abnehmen mit Shakes. Nimmst du GLP-1-Medikamente? Dann lies ob ein Mahlzeitenersatz bei GLP-1 sinnvoll ist und sprich mit deinem Hausarzt.
Möchtest du, dass jemand mitschaut? Alles über die Begleitung steht im Abnehmcoach-Ratgeber, oder hinterlasse deine Daten unter 1-zu-1-Coaching, dann ruft Fleur dich an.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Mahlzeitenersatz ist am besten zum Abnehmen?
Einer mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und zugesetzten Vitaminen und Mineralstoffen, der dir schmeckt und den du durchhältst.
Wie viele Mahlzeiten darf ich ersetzen?
Viele Menschen ersetzen eine Mahlzeit pro Tag. Hast du eine medizinische Erkrankung, sprich zuerst mit deinem Hausarzt oder Ernährungsberater.
Kann ich nur von Shakes leben?
Das empfehlen wir nicht. Frisches Essen bleibt die Basis, ein Shake ergänzt.
Quellen: Voedingscentrum (Mahlzeitenersatz), EFSA (Eiweiß und Nährstoffe).
Ich werde dir also helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
