Ein aufgeblähter Bauch in den Wechseljahren kommt oft von schwankenden Hormonen, mehr Stress und einem trägeren Darm. Was hilft: regelmäßig essen, genug Ballaststoffe und Wasser, in Ruhe essen, Bewegung und Schlaf. Bleiben die Beschwerden, geh zu deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.
Das ist nicht dasselbe wie Bauchfett. Ein aufgeblähter Bauch ist von Tag zu Tag unterschiedlich, Bauchfett bleibt. Mehr über diesen Unterschied liest du in dicker Bauch in den Wechseljahren.
Warum bekommst du in den Wechseljahren einen aufgeblähten Bauch?
Östrogen und Progesteron beeinflussen deinen Darm und deinen Flüssigkeitshaushalt. Wenn diese Hormone schwanken, kann die Verdauung langsamer werden und du hältst schneller Wasser und Gas fest. Stress und wenig Schlaf machen es oft noch schlimmer.
Was kannst du bei einem aufgeblähten Bauch essen?
- ballaststoffreiches Gemüse, Bohnen und Haferflocken, langsam gesteigert;
- ausreichend Wasser oder Kräutertee;
- Eiweiß zu jeder Mahlzeit, damit du länger satt bleibst;
- weniger verarbeitete Produkte und weniger Limonade mit Kohlensäure.
Welche Gewohnheiten helfen wirklich?
- Iss in Ruhe und kau gut, dann schluckst du weniger Luft.
- Geh nach dem Essen spazieren: zehn Minuten tun deinem Darm gut.
- Lass keine Mahlzeiten aus: lange Pausen führen zu einem Blähgefühl.
- Schlaf genug: schlechter Schlaf bringt auch deinen Darm durcheinander.
Mehr über Hormone und Bauchfett liest du in Bauchfett in den Wechseljahren, und über Wassereinlagerungen in Wasser einlagern und ein Blähgefühl.
Wann gehst du zum Hausarzt?
Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden, Blut im Stuhl, ungewolltem Gewichtsverlust oder Schmerzen. Ein aufgeblähter Bauch kann auch eine andere Ursache haben als die Wechseljahre.
Wie unterstützt du deinen Körper in den Wechseljahren?
Schau dir unsere Produkte für hormonelles Gleichgewicht. Alles über diese Lebensphase findest du im Perimenopause-Ratgeber. Möchtest du individuelle Hilfe? Bei 1-zu-1-Coaching hinterlässt du deine Daten, und Fleur ruft dich an.
Häufig gestellte Fragen
Ist ein aufgeblähter Bauch in den Wechseljahren normal?
Er kommt wegen der Hormonschwankungen häufig vor. Hält er an, lass ihn von deinem Hausarzt abklären.
Was ist der Unterschied zwischen einem aufgeblähten Bauch und Bauchfett?
Ein aufgeblähter Bauch ist von Tag zu Tag unterschiedlich und fühlt sich prall an. Bauchfett bleibt, auch wenn dein Darm ruhig ist.
Hilft Wassertrinken gegen einen aufgeblähten Bauch?
Ausreichend zu trinken unterstützt deinen Darm und deinen Flüssigkeitshaushalt. Es ist kein Wundermittel, aber eine gute Basis.
Quellen: Thuisarts.nl (Wechseljahre und Darmbeschwerden), Voedingscentrum (Ballaststoffe).
Also, ich werde dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
