Ein dicker Bauch in den Wechseljahren kann dreierlei sein: Bauchfett, Wassereinlagerungen oder ein Blähbauch. Sie fühlen sich gleich an, aber du gehst sie unterschiedlich an. Deshalb schaust du zuerst, was es bei dir ist, bevor du weniger isst.
Viele Frauen erzählen mir, dass ihr Bauch plötzlich größer wird, ohne dass sie anders essen. Das kenne ich. Dein Körper verändert sich, und das hat einen Grund.
Warum bekommst du in den Wechseljahren einen dicken Bauch?
Durch das Sinken des Östrogenspiegels verlagert sich Fett auf den Bauch. Auch Schlaf und Stress spielen eine Rolle, ebenso wie weniger Muskelmasse. Eine ausführliche Erklärung findest du in unserem Artikel über Bauchfett in den Wechseljahren.
Wie erkennst du den Unterschied zwischen Bauchfett, Wassereinlagerungen und einem Blähbauch?
| Was | Wie fühlt es sich an | Was hilft |
|---|---|---|
| Bauchfett | Weich und fest, wächst langsam, verändert sich nicht von Tag zu Tag | Krafttraining, Eiweiß, Schlaf, Stressabbau |
| Wassereinlagerungen | Straffes oder schweres Gefühl, wechselt je nach Tag oder Zyklusphase | Ausreichend trinken, weniger Salz, Bewegung |
| Blähbauch | Größer nach dem Essen, Gase, Krämpfe, morgens flach | Ballaststoffe langsam steigern, ruhig essen, Auslöser herausfinden |
Was kannst du selbst tun?
- Trainiere deine Muskeln: Lies Krafttraining in den Wechseljahren.
- Iss ausreichend Eiweiß: Schau bei wie viel Eiweiß du brauchst.
- Schlafe besser: Tipps findest du unter Schlafprobleme in den Wechseljahren.
- Mach keine Crash-Diät: Sie kostet Muskelmasse und macht es oft schlimmer.
Ein eiweißreiches Ergänzungsprodukt kann helfen, leichter an dein Eiweiß zu kommen: Sieh dir unsere Proteinprodukte an.
Wann gehst du zum Hausarzt?
Wächst dein Bauch schnell, hast du Schmerzen, Blut im Stuhl oder ungewollten Gewichtsverlust? Dann vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt. So werden andere Ursachen ausgeschlossen.
Möchtest du dabei persönliche Hilfe? Fülle das Formular auf der Seite 1-zu-1-Coaching aus, dann ruft dich Fleur an.
Häufig gestellte Fragen
Warum wird mein Bauch in den Wechseljahren dicker?
Durch niedrigere Östrogenwerte verlagert sich Fett auf den Bauch. Schlafmangel, Stress und weniger Muskelmasse verstärken das.
Ist mein dicker Bauch Fett oder Wasser?
Fett wächst langsam und bleibt. Wassereinlagerungen wechseln je nach Tag oder Zyklusphase. Ein Blähbauch ist morgens oft flacher und nach dem Essen größer.
Verschwindet ein dicker Bauch nach den Wechseljahren von selbst?
Meistens nicht von selbst. Mit Krafttraining, Eiweiß, Schlaf und Ruhe kannst du aber viel dagegen tun.
Quellen: Thuisarts.nl (Wechseljahre), Voedingscentrum (Eiweiß und Ernährung), The Menopause Society (Gewicht und Wechseljahre).
Also werde ich dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
