Der Menstruationszyklus kann aufgrund der während des Zyklus auftretenden Schwankungen des Hormonspiegels einen erheblichen Einfluss auf das Gewicht und die Trainingsleistung von Frauen haben. Der Menstruationszyklus dauert durchschnittlich 28 Tage und ist in mehrere Phasen unterteilt, jede mit einzigartigen Hormonprofilen, die die körperliche Leistungsfähigkeit und das Energieniveau beeinflussen können:
- Follikelphase (Tag 1 bis 14) : Diese Phase beginnt am ersten Tag der Menstruation und dauert bis zum Eisprung. Zu Beginn dieser Phase sind die Östrogen- und Progesteronspiegel niedrig, was manchmal zu einer geringeren Energie führen kann. Mit fortschreitender Phase steigt der Östrogenspiegel, was oft zu mehr Energie und besserer Leistung führt. In der späten Follikelphase, kurz vor dem Eisprung, fühlen sich Frauen möglicherweise stärker und haben mehr Ausdauer.
- Eisprung (ungefähr am 14. Tag) : Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt, was bei manchen Frauen zu einem Leistungsschub führen kann. Allerdings kann es bei manchen auch zu Krämpfen und anderen Beschwerden kommen, die die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
- Lutealphase (Tag 15 bis 28) : Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase, in der der Progesteronspiegel ansteigt und der Östrogenspiegel leicht abnimmt. Diese Veränderung kann zu Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Blähungen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen, die sich auf die Trainingsleistung auswirken können. Frauen haben in dieser Phase möglicherweise größere Schwierigkeiten mit Ausdauer und Kraft.
- Menstruation (Tag 1 bis 5 des nächsten Zyklus) : Während der Menstruation können bei manchen Frauen Krämpfe, Schmerzen im unteren Rückenbereich und andere Beschwerden auftreten, die ihre Motivation und ihre Fähigkeit, Sport zu treiben, beeinträchtigen. Andererseits sind einige Frauen der Meinung, dass leichte bis mittelschwere Bewegung dazu beitragen kann, Krämpfe zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
Gewichtsveränderungen : Auch hormonelle Schwankungen können zu vorübergehenden Gewichtsveränderungen führen, vor allem aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen und Appetitveränderungen. Dies ist häufig in der Lutealphase stärker ausgeprägt, wenn sich Frauen möglicherweise aufgebläht fühlen oder eine leichte Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen bemerken.
Empfehlungen für das Training
- Hören Sie auf Ihren Körper : Passen Sie die Intensität des Trainings an Ihr Wohlbefinden an.
- Flüssigkeitszufuhr : Bleiben Sie gut hydriert, insbesondere während Ihrer Periode und in der Lutealphase, wenn es zu Flüssigkeitsansammlungen kommen kann.
- Ernährung : Achten Sie auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr, insbesondere Eisen und andere Vitamine und Mineralstoffe, da die Menstruation zu Eisenverlust führen kann.
Indem Sie verstehen, wie sich die verschiedenen Phasen Ihres Zyklus auf Sie auswirken, können Sie Ihre Trainings- und Ernährungspläne entsprechend anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
