Den Überblick über Ihren Menstruationszyklus zu behalten, ist nicht nur nützlich, um Ihre fruchtbaren Tage zu bestimmen oder Ihre nächste Periode vorherzusagen. Es kann auch Einblick in Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden im Laufe des Monats geben. Mit diesem Wissen können Sie vorausschauend planen und Ihre Aktivitäten, Ernährung und sozialen Interaktionen besser auf Ihren Körper abstimmen.
Ernährungsberatung pro Phase des Menstruationszyklus
- Follikelphase (Tage 1 bis 14) : Ab dem ersten Tag der Menstruation, wenn Sie sich möglicherweise schwach oder müde fühlen, ist es wichtig, eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat und Linsen zu sich zu nehmen, um dem Eisenverlust entgegenzuwirken. Während sich Ihr Körper auf den Eisprung vorbereitet, der das Energieniveau erhöht, können Ihnen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst die Energie liefern, die Sie benötigen.
- Eisprung (ungefähr am 14. Tag) : Um den Eisprung herum, wenn das Energieniveau oft seinen Höhepunkt erreicht, können Sie ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um sich satt zu fühlen und Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten.
- Lutealphase (Tage 15 bis 28 ): Nach dem Eisprung kann Ihr Körper mehr Flüssigkeit zurückhalten, was manchmal zu Blähungen führt. Es ist ratsam, flüssigkeitsspeichernde Lebensmittel wie Salz und Zucker zu reduzieren und mehr harntreibende Lebensmittel wie Gurken, grünen Tee und Spargel zu sich zu nehmen, die dabei helfen können, Flüssigkeitsretention zu reduzieren. Es ist auch sinnvoll, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Verdauung angenehm zu halten.
Tipps zum Training während des Zyklus
- Follikelphase : Möglicherweise fühlen Sie sich stärker und haben mehr Energie. Daher ist dies ein guter Zeitpunkt für hochintensive Trainingseinheiten wie Krafttraining oder hochintensives Intervalltraining (HIIT).
- Eisprung : Viele Frauen erleben rund um den Eisprung einen Höhepunkt ihrer Kraft und Leistungsfähigkeit. Nutzen Sie diese Tage, indem Sie Ihre anspruchsvollsten Trainingseinheiten planen.
- Lutealphase : Möglicherweise fühlen Sie sich müder und weniger motiviert. Entscheiden Sie sich für sanftere, weniger intensive Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder leichtes Cardio, die Ihren Körper weniger belasten und dennoch zur Stressreduzierung beitragen.
Indem Sie sich auf die Signale Ihres Körpers einstellen und Ihren Zyklus als Leitfaden für Ihre Ess- und Trainingsgewohnheiten nutzen, können Sie nicht nur Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, sondern auch Ihre allgemeine Leistung und Zufriedenheit verbessern. Es ist eine kraftvolle Möglichkeit, Harmonie zwischen Ihrem Körper und Ihrem täglichen Leben herzustellen.
