Körpertypen: Warum schaffen Sie es einfach nicht, abzunehmen?
Sie treiben Sport. Sie ernähren sich gesund. Sie trinken Ihre Shakes. Aber trotzdem nehmen Sie nicht ab. Oder Sie nehmen genauso schnell wieder zu. Vielleicht liegt es daran, dass Sie nach dem falschen Körpertyp trainieren und essen. Möchten Sie herausfinden, was Ihr Körpertyp ist?
Du folgst dem Plan deiner Freundin. Aber sie nimmt ab und du nicht...
Vielleicht isst du weniger als je zuvor, aber hältst Fett an deinem Bauch fest. Oder du trainierst viermal pro Woche, aber dein Po bleibt flach. Du vergleichst dich mit deiner Kollegin, deiner Schwester oder deiner Nachbarin... Aber du bist nicht dasselbe.
Du hast einen anderen Körpertyp. Und somit einen anderen Stoffwechsel, eine andere Fettverteilung und einen anderen Ansatz nötig.
Was für jemand anderen funktioniert, funktioniert nicht automatisch für dich.
Deine Freundin nimmt durchs Laufen ab. Deine Nachbarin schwört auf Keto. Und du? Du bist frustriert. Nicht, weil du etwas falsch machst – sondern weil du einen anderen Körpertyp hast.
Nachfolgend findest du weitere Erläuterungen zu den verschiedenen Körpertypen
Ektomorph
Lang, schmal und Schwierigkeiten beim Zunehmen, aber trotzdem Bauchfett?
Finden Sie sich hier wieder?
Ektomorphe sind groß und schmal gebaut. Sie nehmen schwer an Gewicht zu, können aber trotzdem unter hartnäckigem Bauchfett leiden. Oft sieht man einen aufgeblähten Bauch, während Arme und Beine dünn bleiben. Der Stoffwechsel ist schnell, wodurch der Körper wenig Reserven aufbaut.
Für diesen Körpertyp funktioniert ein Plan mit kalorienreicher, proteinreicher Nahrung zu festen Zeiten am besten. Krafttraining mit Fokus auf Gesäß, Beine und Rumpf hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Cardio sollte besser begrenzt werden.
Mesomorph
Von Natur aus muskulös, aber bei Stress oder übermäßigem Essen schnell aus dem Gleichgewicht geraten
Erkennst du dich hier wieder?
Mesomorphe haben von Natur aus eine athletische Figur. Sie bauen schnell Muskelmasse auf und sprechen gut auf Sport an. Sobald sie jedoch ihren Rhythmus verlassen oder Stress erleben, nehmen sie auch schnell zu. Fett sammelt sich gleichmäßig am ganzen Körper an: Arme, Bauch und Oberschenkel.
Der optimale Ansatz besteht aus einer Kombination aus Krafttraining und leichtem Cardio, wie Gehen oder kurzen HIIT-Einheiten. Proteinreiche, ausgewogene Mahlzeiten und Ruhephasen sorgen für Stabilität. Periodisches Training mit progressiver Belastung, beispielsweise durch den Killerbody-Trainingsplan, hilft dabei, die Ergebnisse zu erhalten.
Endomorph
Rundlichere Formen, kräftige Beine und hartnäckiges Bauchfett
Erkennst du dich darin wieder?
Endomorphe haben eine vollere Figur mit breiten Hüften, kräftigen Beinen und hartnäckiger Fettansammlung um den Bauch. Oft sieht man, dass Gesicht und Oberkörper schlanker werden, die Beine aber zurückbleiben. Der Stoffwechsel ist langsam und der Körper reagiert empfindlich auf Blutzuckerschwankungen.
Eine kohlenhydratbewusste Ernährung, reich an Proteinen und Ballaststoffen, ist für diesen Typ effektiv. Ruhiges Cardio in Kombination mit Krafttraining unterstützt den Fettabbau und den Erhalt der Muskelmasse. Regelmäßigkeit bei Ernährung und Erholung ist essentiell. Der Killerbody Meal Shake als Mahlzeitenersatz in Kombination mit Slimming hat sich als erfolgreicher Ansatz für diesen Körpertyp erwiesen.
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