Gewichtstoename tijdens de overgang bij vrouwen: oorzaken, hormonen en oplossingen
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar veel vrouwen merken dat hun lichaam anders begint te reageren. Waar je vroeger met een paar dagen opletten zo een kilo kwijt was, lijkt dat nu bijna onmogelijk.
Een veelgehoorde klacht is gewichtstoename tijdens de overgang, vooral rond de buik en taille. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk en wat kun je eraan doen
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de overgang
De overgang, ook wel menopauze genoemd, is de periode waarin je lichaam langzaam stopt met de productie van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen regelen niet alleen je menstruatiecyclus, maar beïnvloeden ook je stofwisseling, vetopslag, spiermassa, energieniveau en zelfs je stemming.
De daling van oestrogeen zorgt ervoor dat je lichaam vet op een andere manier gaat opslaan – meer rond de buik en minder rond heupen en dijen. Tegelijkertijd neemt de spiermassa af, wat betekent dat je ruststofwisseling (het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt) lager wordt. Je verbrandt dus minder, zelfs als je hetzelfde blijft eten en bewegen als vroeger.
De rol van hormonen bij gewichtstoename in de overgang
De combinatie van een tragere stofwisseling, veranderde vetverdeling en hormonale schommelingen zorgt ervoor dat afvallen tijdens de overgang lastiger wordt. Veel vrouwen merken dat ze ondanks een gezonde leefstijl niet meer hetzelfde resultaat zien.
Dat heeft niets met discipline te maken het komt simpelweg door de veranderde hormonale context.
Ook speelt de insulinegevoeligheid een rol. Door hormonale veranderingen reageert je lichaam anders op koolhydraten, wat kan leiden tot schommelingen in bloedsuiker en vetopslag.
Wat kun je doen tegen gewichtstoename tijdens de overgang
De overgang vraagt om een andere aanpak. Je lichaam reageert anders op voeding, beweging en stress dan voorheen. Met deze aanpassingen ondersteun je je hormonen en blijf je beter in balans.
1. Krachttraining
Beweeg twee tot drie keer per week met gewichten om spiermassa en stofwisseling op peil te houden.
2. Eiwitrijk eten
Eet bij elke maaltijd eiwitten uit bijvoorbeeld plantaardige shakes, peulvruchten of tofu.
3. Gezonde maaltijdvervanger
Een plantaardige maaltijdshake met magnesium, zink en B-vitaminen ondersteunt energie en verzadiging.
4. Slaap voldoende
Zeven tot acht uur slaap helpt je hormonen in balans en voorkomt snacktrek.
5. Verminder stress
Meditatie of ademhalingsoefeningen verlagen cortisol en bevorderen rust.
6. Beweeg dagelijks
Wandel of fiets elke dag om vetverbranding en hormoonbalans te stimuleren.
7. Drink genoeg water
1,5 tot 2 liter per dag ondersteunt de stofwisseling en vermindert honger.
8. Wees mild voor jezelf
Vermijd strenge diëten; kies voor rust, regelmaat en duurzame gewoonten.
De rol van voeding
Goede voeding helpt je lichaam beter omgaan met hormonale veranderingen.
Het gaat hierbij niet om diëten, maar om het ondersteunen van je lichaam met de juiste voedingsstoffen.
1. Eiwitten voor spierbehoud
Eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa, wat belangrijk is voor je stofwisseling. Kies voor plantaardige eiwitbronnen zoals erwten en soja – mild voor de spijsvertering en rijk aan aminozuren.
2. Magnesium, zink en vitamine B6
Deze voedingsstoffen dragen bij aan een normaal energieniveau en ondersteunen het lichaam bij vermoeidheid. Ze spelen ook een rol in de hormonale activiteit.
3. Adaptogene plantenextracten
Extracten zoals ashwagandha, reishi en chaga worden al eeuwen gebruikt in de voeding. Ze staan bekend als adaptogenen stoffen die helpen om beter om te gaan met lichamelijke stressfactoren.
4. Vezels en langzame koolhydraten
Door te kiezen voor maaltijden met vezels en een lage glycemische index, houd je je bloedsuiker stabiel en verminder je de kans op snacktrek of energiedips.
Meno mealshake
Een maaltijdvervanger als ondersteuning
Tijdens de overgang is het niet altijd makkelijk om elke dag uitgebalanceerde maaltijden te bereiden. Een maaltijdvervangende shake kan dan een praktische oplossing zijn.
De Meno MealShake van Killerbody is ontwikkeld als volwaardige maaltijd met plantaardige eiwitten (erwten en soja), vezels, magnesium, zink, vitamine B6 en natuurlijke plantenextracten zoals ashwagandha, reishi en chaga.
De shake is rijk aan eiwitten en bevat zorgvuldig geselecteerde ingrediënten die passen binnen een gezonde levensstijl.
