Bij Mounjaro eet je vaak veel minder, waardoor eiwit extra belangrijk wordt om je spieren te beschermen terwijl je afvalt. Hoeveel eiwit jij precies nodig hebt, bepaalt je huisarts of diëtist samen met jou, want het hangt af van je gewicht, gezondheid en doelen.
Let op: Mounjaro is medicatie. Dit is geen medisch advies. Overleg altijd met je huisarts of behandelaar over medicatie en voeding.
Veel vrouwen vertellen me dat ze met Mounjaro nauwelijks trek hebben, en dan is eiwit het eerste wat eruit valt. In deze blog lees je waarom dat jammer is en hoe je het toch haalt. Wil je weten wat je verder kunt eten? Lees dan wat eet je bij Mounjaro.
Waarom is eiwit belangrijk bij Mounjaro?
Als je afvalt, verlies je niet alleen vet maar ook een deel spiermassa. Studies naar tirzepatide (de werkzame stof in Mounjaro) laten zien dat een deel van het gewichtsverlies uit spiermassa kan bestaan. Eiwit samen met krachttraining helpt dat beperken. Het hele verhaal staat in afvallen met GLP-1: zo bescherm je je spiermassa.
Hoeveel eiwit heb je nodig bij Mounjaro?
Er bestaat geen getal dat voor iedereen geldt. Richtlijnen voor afvallen met behoud van spiermassa liggen vaak hoger dan de normale aanbeveling, maar jouw hoeveelheid bespreek je met je arts of diëtist. Een praktische richtlijn: eet bij elke maaltijd een duidelijke eiwitbron. Meer uitleg vind je in hoeveel eiwit heb je nodig bij GLP-1.
Hoe haal je eiwit als je weinig trek hebt?
- Begin je maaltijd met eiwit. Dan eet je het eerst, voordat je vol zit.
- Kies kleine, eiwitrijke porties. Griekse yoghurt, kwark, ei, kip of vis.
- Drink je eiwit. Een eiwitrijke shake gaat makkelijker naar binnen dan een volle maaltijd.
- Eet vaker, kleiner. Vijf kleine eetmomenten lukken vaak beter dan drie grote.
Welke eiwitbronnen werken goed?
| Bron | Waarom handig |
|---|---|
| Kwark of Griekse yoghurt | Zacht en snel klaar |
| Eieren | Compact eiwit |
| Vis en kip | Magere, voedzame bron |
| Eiwitshake | Makkelijk bij weinig eetlust |
Wanneer neem je contact op met je huisarts?
Bij aanhoudende misselijkheid, braken, duizeligheid of als je nauwelijks nog kunt eten en drinken. Pas medicatie nooit zelf aan.
Wil je dat iemand met je meekijkt?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit moet je eten bij Mounjaro?
Dat verschilt per persoon. Eet bij elke maaltijd een duidelijke eiwitbron en bespreek je dagelijkse hoeveelheid met je huisarts of diëtist.
Verlies je spieren bij Mounjaro?
Bij afvallen verlies je vaak ook spiermassa. Voldoende eiwit en krachttraining helpen om dat te beperken.
Is een eiwitshake handig bij Mounjaro?
Een eiwitshake kan helpen als je weinig eetlust hebt, omdat vloeibaar eiwit vaak makkelijker gaat. Het vervangt geen medisch advies.
Bronnen: Jastreboff e.a. (2022), Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity (SURMOUNT-1), New England Journal of Medicine; Voedingscentrum (eiwit).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
