Du isst aus Emotion, weil Essen ein Gefühl vorübergehend dämpft: Es schenkt dir Ruhe, Trost oder Ablenkung. Emotionales Essen stoppst du nicht mit mehr Willenskraft, sondern indem du lernst zu spüren, was unter dem Heißhunger liegt.
Ich sehe das fast jede Woche bei den Frauen, die ich begleite. Sie wissen genau, was sie essen 'sollten', und trotzdem stehen sie um neun Uhr abends in der Küche. Das ist kein Charakterfehler. Das ist ein Muster, und Muster kannst du verändern.
Warum isst du, wenn es dir schlecht geht?
Essen wirkt schnell. Zucker und Fett geben dir kurz ein gutes Gefühl, und dein Gehirn merkt sich: Das hilft. So wird Essen zu einer automatischen Reaktion auf Stress, Traurigkeit, Langeweile oder Einsamkeit. Forschung zum emotionalen Essen, unter anderem von niederländischen Forschern rund um den DEBQ-Fragebogen, zeigt, dass viele Menschen bei negativen Emotionen mehr essen, auch ohne körperlichen Hunger.
Wie erkennst du emotionales Essen?
- Der Heißhunger kommt plötzlich und fühlt sich dringend an.
- Du willst etwas ganz Bestimmtes, oft etwas Süßes oder Knuspriges.
- Du isst weiter, auch wenn du schon satt bist.
- Danach fühlst du Schuld oder Scham.
Körperlicher Hunger baut sich langsam auf und ist mit fast allem zufrieden. Emotionaler Hunger will genau das eine, und zwar sofort.
Was kannst du tun, wenn du merkst, dass du zum Essen greifst?
- Mach 5 Minuten Pause. Du musst nicht gewinnen, nur kurz warten.
- Benenne das Gefühl. Ist es müde, wütend, einsam, angespannt? Sag es laut oder schreib es auf.
- Frag dich, was du brauchst. Ruhe, eine Umarmung, einen Spaziergang, einen Anruf?
- Iss trotzdem, wenn du möchtest, ohne dich zu bestrafen. Schuld hält den Kreislauf am Laufen.
- Sorge dafür, dass dein Körper nicht auch noch Hunger hat. Wer tagsüber zu wenig isst, ist abends verletzlicher.
Warum funktioniert eine strenge Diät hier nicht?
Eine Diät packt das Essen an, aber nicht das Gefühl. Und wenn du dir das Essen auch noch verbietest, wächst die Anspannung. Deshalb sehe ich so viel Jo-Jo-Verhalten bei Frauen, die 'alles richtig machen'. Lies auch Essen als Unterdrückung von Gefühlen und warum Willenskraft nicht funktioniert.
Wann ist Begleitung sinnvoll?
Wenn du merkst, dass das Muster deinen Alltag bestimmt, hilft dir ein Coach, die Ursache statt der Symptome anzugehen. Bei Killerbody arbeiten wir 6 Monate lang an Gedanken, Gefühlen und Gewohnheiten. Auf der Seite 1:1-Coaching hinterlässt du deine Daten und Fleur ruft dich für ein unverbindliches Gespräch an. Die komplette Erklärung findest du im Abnehm-Coach-Leitfaden. Wenn du eine Essstörung hast oder vermutest, geh bitte zu deinem Hausarzt. Zwischendurch machen unsere Meal Shakes das Essen tagsüber leichter, damit du abends nicht auf Leere läufst.
Häufig gestellte Fragen
Was ist emotionales Essen?
Emotionales Essen ist Essen als Reaktion auf ein Gefühl statt auf körperlichen Hunger.
Ist emotionales Essen normal?
Ja, fast jeder macht es ab und zu. Es wird erst zum Problem, wenn es deine feste Art ist, mit Gefühlen umzugehen.
Wie höre ich abends auf, aus Trost zu essen?
Sorge dafür, dass du tagsüber genug isst, benenne, was du fühlst, bevor du isst, und such dir einen anderen Weg, dich zu entspannen. Wenn du es allein nicht schaffst, hol dir Hilfe.
Quellen: Voedingscentrum, Thuisarts.nl (Essprobleme), Van Strien et al., Dutch Eating Behavior Questionnaire (DEBQ).
Also werde ich dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
