Anhaltender Stress hält deinen Cortisolspiegel hoch, und in den Wechseljahren sorgt das zusammen mit sinkendem Östrogen dafür, dass sich Fett häufiger rund um deinen Bauch ansammelt. Du kannst das mit Schlaf, Eiweiß, Krafttraining und echten Ruhemomenten beeinflussen.
Viele Frauen erzählen mir: 'Ich esse nicht anders, aber mein Bauch wächst.' Cortisol ist oft ein Teil dieser Geschichte. Den kompletten Überblick findest du in Bauchfett in den Wechseljahren.
Was ist Cortisol und was macht es mit deinem Bauch?
Cortisol ist dein Stresshormon. Kurzfristig ist es nützlich: Es gibt dir Energie. Bleibt es dauerhaft erhöht, kann es den Heißhunger auf Zucker und Fett verstärken und die Fetteinlagerung rund um die Organe fördern. Eine Studie von Epel et al. (2000) hat gezeigt, dass Frauen mit mehr Bauchfett auf Stress stärker mit Cortisol reagierten.
Warum spielt es in den Wechseljahren eine zusätzliche Rolle?
Östrogen sorgt vor allem dafür, dass Fett an Hüften und Po gespeichert wird. Sinkt das Östrogen, verlagert sich die Fettverteilung zum Bauch. Schlechter Schlaf, Hitzewallungen und ein voller Terminkalender halten dabei dein Stresslevel hoch. Das verstärkt sich gegenseitig.
Was hilft gegen Stress und Bauchfett?
- Schlaf: Zu wenig Schlaf geht mit mehr Heißhunger und höherem Cortisol einher.
- Eiweiß bei jeder Mahlzeit: hält dich satt und schützt deine Muskeln.
- Krafttraining: 2- bis 3-mal pro Woche baut Muskeln auf, die deinen Stoffwechsel unterstützen. Lies Krafttraining in den Wechseljahren.
- Spazieren und Ruhe: Intensive Workouts ohne Erholung können deinen Stress sogar erhöhen.
- Iss nicht zu streng: Crash-Diäten sind selbst ein Stressreiz für deinen Körper.
Solltest du dein Cortisol messen lassen?
Meistens nicht. Hast du Beschwerden wie starke Erschöpfung, schnelle Gewichtszunahme oder ein rundes Gesicht, geh bitte zu deinem Hausarzt. Ich gebe keine medizinische Beratung.
Was kannst du heute schon tun?
Wähle eine Sache: ein eiweißreiches Frühstück, 15 Minuten Spazierengehen oder eine feste Schlafenszeit. Für hormonelle Unterstützung schau dir unsere Produkte für die hormonelle Balance an. Mehr über diese Lebensphase findest du im Perimenopause-Ratgeber. Lies auch dicker Bauch in den Wechseljahren.
Häufig gestellte Fragen
Verursacht Stress Bauchfett?
Langanhaltender Stress kann zu mehr Bauchfett beitragen, vor allem weil Cortisol den Heißhunger und die Fetteinlagerung beeinflusst.
Hilft Schlafen gegen Bauchfett in den Wechseljahren?
Guter Schlaf hilft dir, deine Stresshormone und deinen Appetit zu regulieren, und unterstützt damit die Gewichtsabnahme.
Welches Training ist bei viel Stress am besten?
Eine Mischung aus Krafttraining und Spazierengehen. Zu harte, lange Workouts ohne Erholung können nach hinten losgehen.
Quellen: Epel et al. (2000), Psychosomatic Medicine, 'Stress and body shape'; Thuisarts.nl (Wechseljahre); Voedingscentrum.
Ich werde dir also helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen zusammen 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
