Inner Child Healing bedeutet, mit den frühen Erfahrungen und unerfüllten Bedürfnissen aus deiner Kindheit zu arbeiten, die noch immer steuern, wie du als Erwachsene mit Gefühlen und Essen umgehst. Für viele Frauen ist Essen nämlich nicht nur Brennstoff, sondern auch Trost, Belohnung oder eine Möglichkeit, etwas nicht fühlen zu müssen.
Das ist eine meiner eigenen Methoden. Sie ersetzt keine Therapie, sondern ist ein Weg zu verstehen, warum du tust, was du tust. Wenn du das verstehst, musst du dich nicht mehr für dein Verhalten bestrafen. Mehr darüber, wie Essen Gefühle dämpft, liest du in Essen als Unterdrückung von Gefühlen.
Was ist dein inneres Kind?
Das innere Kind ist der Teil von dir, der deine frühesten Erfahrungen, Emotionen und Bedürfnisse bewahrt. Als Kind hast du gelernt, was sich sicher anfühlte und was nicht: ob Trost mit Essen kam, ob deine Gefühle sein durften, ob man dich lieb fand, wenn du „brav“ warst. Diese Lektionen verschwinden nicht, wenn du erwachsen wirst, sie wirken in deinen automatischen Entscheidungen weiter.
Was hat deine Kindheit mit Essen zu tun?
Mehr, als du denkst. Große Studien, darunter die bekannte ACE-Studie, zeigen, dass belastende Erfahrungen in der Kindheit mit einem höheren Risiko für Übergewicht im Erwachsenenalter zusammenhängen. Eine spätere Übersichtsstudie bestätigte diesen Zusammenhang. Das heißt nicht, dass es deine Schuld ist oder dass jeder mit Übergewicht eine schwere Kindheit hatte. Es bedeutet, dass Essverhalten oft eine Funktion hat.
Woran erkennst du, dass dein inneres Kind mitisst?
- Du isst vor allem, wenn du dich allein, abgelehnt oder müde fühlst, nicht wenn du Hunger hast.
- Du hast zu bestimmten Zeitpunkten ein starkes Verlangen nach Trostessen.
- Du empfindest direkt nach dem Essen Scham oder Schuld.
- Du versprichst dir jedes Mal „morgen wird es anders“ und es klappt trotzdem nicht.
- Du sprichst streng mit dir selbst, als würdest du ein Kind zurechtweisen. Siehe auch emotionales Essen stoppen.
Wie arbeitest du in der Praxis mit deinem inneren Kind?
- Bemerke den Moment. Frage dich vor dem Bissen: Was fühle ich gerade?
- Gib dem Gefühl einen Namen. Einsam, wütend, müde, angespannt. Benennen verringert die Intensität.
- Frage, was du brauchst. Trost, Ruhe, Anerkennung, eine Umarmung, einen Spaziergang.
- Sprich freundlich mit dir selbst. So, wie du mit einem Kind sprechen würdest, dem es schlecht geht.
- Wähle bewusst. Manchmal ist das trotzdem Essen, und das ist okay. Der Unterschied ist, dass du wählst, statt übernommen zu werden.
Wir haben das 12-wöchige Inner-Child-Healing-Programm kostenlos zur Verfügung gestellt. Möchtest du auch die Essensseite mit Gedanken und Gewohnheiten angehen, lies Denk dich schlank und den Abnehmcoach-Ratgeber. Für Ernährung, die zu deiner Phase passt, schau dir unsere Abnehmprodukte an.
Wann suchst du professionelle Hilfe?
Wenn du mit belastenden Erinnerungen zu tun hast oder Essen dein Leben übernimmt (Essanfälle, Erbrechen, extremes Einschränken), gehe zu deinem Hausarzt oder zu einer Psychologin. Inner Child Healing ist eine Ergänzung, kein Ersatz für eine Behandlung.
Möchtest du, dass ich mit dir mitschaue?
Auf 1:1-Coaching hinterlässt du deine Daten, dann ruft Fleur dich an.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Inner Child Healing?
Die Arbeit mit den frühen Erfahrungen und Bedürfnissen deines inneren Kindes, damit du weniger unbewusst auf alte Muster reagierst, auch beim Essen.
Kann deine Kindheit dein Gewicht beeinflussen?
Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen belastenden Kindheitserfahrungen und Übergewicht im späteren Leben. Es ist einer der Faktoren, nicht die einzige Erklärung.
Ist Inner Child Healing dasselbe wie Therapie?
Nein. Es ist eine Selbsthilfemethode. Bei schweren Beschwerden oder Traumata ist professionelle Hilfe über deinen Hausarzt oder eine Psychologin sinnvoll.
Quellen: Felitti u. a. (1998), Relationship of childhood abuse and household dysfunction to many of the leading causes of death in adults (ACE Study), American Journal of Preventive Medicine; Danese & Tan (2014), Childhood maltreatment and obesity: systematic review and meta-analysis, Molecular Psychiatry.
Also werde ich dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
