Wenn dein Östrogen sinkt, ändert sich, wo dein Körper Fett speichert: weniger an Hüften und Po, mehr am Bauch und um die Organe. Du isst vielleicht wie früher, aber dein Körper geht anders damit um. Mit Eiweiß, Muskelaufbau, Schlaf und weniger Stress kannst du gegensteuern.
Es ist also nicht deine Schuld. Deine Hormone ändern die Regeln, und dann muss sich auch dein Ansatz ändern. Den Überblick zum Thema findest du in Bauchfett in den Wechseljahren.
Was macht Östrogen mit dem Fett am Bauch?
Östrogen sorgt dafür, dass Fett vor allem an Hüften und Po gespeichert wird. Sinkt es in der Perimenopause und den Wechseljahren, verlagert sich die Speicherung zum Bauch, auch zum tiefen Fett um die Organe, dem Viszeralfett. Untersuchungen zu den Wechseljahren zeigen, dass Frauen in dieser Phase im Schnitt mehr Bauchfett bekommen, auch wenn ihr Gewicht fast gleich bleibt.
Warum wächst dein Bauch gerade jetzt?
- Deine Muskelmasse nimmt langsam ab, du verbrennst weniger.
- Dein Körper reagiert empfindlicher auf Stress und Zucker.
- Schlechter Schlaf, oft durch Hitzewallungen, stört deine Hungerhormone.
- Cortisol macht es noch schwieriger.
Ist es Bauchfett oder ein aufgeblähter Bauch?
Bauchfett bleibt, ein aufgeblähter Bauch wechselt von Tag zu Tag.
Was hilft gegen Bauchfett durch Östrogenmangel?
| Was | Warum es hilft |
|---|---|
| Eiweiß zu jeder Mahlzeit | Erhält Muskeln und Sättigung |
| Krafttraining | Muskeln verbrennen auch in Ruhe |
| Schlaf und Ruhe | Verringert Stress und Heißhunger |
| Keine Crash-Diät | Verhindert Muskelverlust |
Zur Unterstützung deines Hormonhaushalts schau dir unsere Produkte für die hormonelle Balance an. Hast du Beschwerden oder denkst du über eine Hormontherapie nach, besprich das mit deinem Hausarzt.
Möchtest du persönliche Hilfe?
Alles zu dieser Lebensphase steht im Perimenopause-Ratgeber. Möchtest du Begleitung? Auf der Seite 1:1-Coaching hinterlässt du deine Daten, dann ruft Fleur dich an.
Häufige Fragen
Warum bekomme ich durch Östrogenmangel einen dicken Bauch?
Sinkendes Östrogen verlagert die Fettspeicherung von Hüften und Po zum Bauch. Das passiert oft schon in der Perimenopause.
Geht Bauchfett nach den Wechseljahren von allein weg?
Nicht von selbst. Mit Eiweiß, Krafttraining, Schlaf und Stressabbau kannst du es aber verringern.
Kann eine Hormontherapie Bauchfett verhindern?
Das ist von Person zu Person verschieden und eine medizinische Entscheidung. Besprich es mit deiner Hausarztpraxis oder Gynäkologin.
Quellen: Lovejoy u. a. (2008), Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition, International Journal of Obesity.
Und ich werde dir dabei helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
