Ein Proteinshake hilft beim Abnehmen, wenn er eine Mahlzeit oder einen Snack ersetzt, nicht wenn er einfach zusätzlich dazukommt. Eiweiß sättigt länger und hilft dir, beim Abnehmen deine Muskeln zu erhalten. Aber ein Shake zusätzlich zu deinem normalen Essen macht deinen Tag nur voller.
Unten liest du, wie du einen Proteinshake klug einsetzt, worauf du achten solltest und welche Fehler ich oft sehe.
Warum wirkt ein Proteinshake beim Abnehmen?
Eine eiweißreiche Ernährung sorgt in Studien für mehr Sättigung und hilft, beim Abnehmen Muskelmasse zu erhalten. Mit einem Shake hast du leicht eine eiweißreiche Mahlzeit, wenn du wenig Zeit hast. Er ist ein Hilfsmittel, kein Wundermittel.
Wann nutzt du einen Proteinshake am besten?
- Als Frühstück, wenn du morgens wenig Lust oder Zeit hast. Mehr dazu liest du in Proteinshake als Frühstück.
- Als Ersatz für ein Mittagessen an hektischen Tagen, damit du nicht zu etwas Unpraktischem greifst.
- Rund ums Training. Siehe Proteinshake vor oder nach dem Training.
- Bei Heißhunger am Abend, als Alternative zu etwas Süßem oder Knusprigem.
Wie setzt du einen Proteinshake klug ein?
- Ersetze eine Mahlzeit oder einen Snack. Rechne den Shake als Essen, nicht als Extra.
- Mach ihn mit Wasser oder einem Milchprodukt deiner Wahl. Wähle, was zu deinem Tag und deinen Wünschen passt, und achte auf die Zusammensetzung auf dem Etikett.
- Iss daneben ganz normal richtige Mahlzeiten mit Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen. Shakes sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung.
- Wähle einen Shake, der dir schmeckt. Was du durchhältst, funktioniert am besten.
Welche Fehler sehe ich oft?
- Einen Shake zusätzlich zu einer vollständigen Mahlzeit trinken, statt anstelle davon.
- Nur Shakes trinken und sonst kaum etwas essen, sodass sich Hunger und Heißhunger aufbauen.
- Erwarten, dass der Shake alles erledigt, obwohl auch Schlaf, Stress und Bewegung zählen.
Mehr zur Abwägung zwischen Shakes und echtem Essen liest du in Ist ein Mahlzeitenersatz-Shake gesund? und Bester Mahlzeitenersatz zum Abnehmen.
Wo findest du einen Shake, der zu dir passt?
Sieh dir die Meal Shakes an und lies auf der Seite Abnehmen mit Shakes, wie du sie innerhalb einer Woche aufbaust.
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Beim 1:1-Coaching hinterlässt du deine Daten, dann ruft dich Fleur an.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich nur mit Proteinshakes abnehmen?
Ein Shake kann eine Mahlzeit ersetzen, aber deine Ernährung muss abwechslungsreich bleiben. Über einen längeren Zeitraum nur Shakes zu trinken ist ohne Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung nicht sinnvoll.
Wie viele Proteinshakes pro Tag darf ich trinken?
Das hängt von deiner gesamten Ernährung ab. Meistens nimmst du einen oder zwei pro Tag als Ersatz für eine Mahlzeit oder einen Snack, neben normalen Mahlzeiten.
Wann trinkst du einen Proteinshake zum Abnehmen?
Der beste Zeitpunkt ist, wenn er einen anderen, weniger nährstoffreichen Moment ersetzt, etwa ein hastiges Frühstück oder ein Mittagessen an einem hektischen Tag.
Macht ein Proteinshake dick?
Ein Shake an sich nicht. Es kommt auf deine gesamte Energiezufuhr an. Ein Shake, der zusätzlich zu deinem normalen Essen kommt, kann aber zum Zunehmen beitragen.
Quellen: Leidy et al. (2015), The role of protein in weight loss and maintenance, American Journal of Clinical Nutrition; Voedingscentrum (Eiweiße).
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
