Lieve vrouw,
Je lichaam is geen robot. Je hoeft niet elke week evenveel te presteren of door te zetten.
Je lichaam leeft in cycli en ook je manier van bewegen mag daarin mee-ademen.
In het ene deel van je cyclus ben je sterk, doelgericht en vol energie. In het andere deel voel je meer behoefte aan rust, introspectie of vertraging. En dat is geen zwakte. Het is wijsheid.
Als je leert bewegen op basis van je cyclus, gebeurt er iets bijzonders. Je gaat niet alleen effectiever trainen, maar je voorkomt ook overbelasting, blessures en hormonale verstoring. Je bouwt op in de ene fase, herstelt in de andere. Je werkt mét je lijf in plaats van ertegenin.
Hier lees je hoe beweging per fase van je cyclus eruit kan zien:
Menstruatie, rust en herstel
Tijdens je menstruatie is je energieniveau vaak lager. Je hoeft niets te forceren. Maak ruimte voor rust, zachte stretching, rustige wandelingen of gewoon niets. Je lichaam werkt hard aan herstel. Geef het de kans.
Folliculaire fase, energie stijgt
Nu oestrogeen toeneemt, stijgt ook je motivatie. Dit is een fijne periode om nieuwe trainingen op te pakken of jezelf iets meer uit te dagen. Denk aan krachttraining, cardio of intervaltraining. Je lijf is weer in opbouw en herstelt snel.
Ovulatie, train op je piek
In deze fase ben je fysiek op je sterkst. Je kunt hier intensief trainen: kracht, sprintjes, HIIT of een zware groepsles. Je coördinatie, focus en herstelvermogen zijn op hun best. Dit is hét moment voor progressie.
Luteale fase, vertragen en verdiepen
Na de ovulatie keert je energie langzaam naar binnen. Progesteron stijgt en je lichaam vraagt om stabiliteit. Train rustiger: denk aan pilates, wandelen, lichte krachttraining of yin yoga. Dit voorkomt overbelasting én helpt bij stemmingsschommelingen.
We hebben speciaal voor jou een e-book gemaakt:
‘Trainen volgens je cyclus en de overgang’
Hierin vind je per fase heldere uitleg, praktische oefeningen en inzichten om meteen te starten.
👉 Download hier het e-book en begin vandaag nog met trainen in lijn met je hormonen.
Fajah
