Bevor du zum Essen greifst, steht fast immer zuerst ein Gedanke, oft so schnell, dass du ihn gar nicht bemerkst. Denk je Slank ist meine Art, diesen Gedanken zu erkennen, ihn zu hinterfragen und bewusst zu entscheiden, was du damit machst.
Das ist meine eigene Methode. Ich habe sie entwickelt, indem ich jahrelang Frauen begleitet habe, und durch meine Ausbildung zur NLP-Practitionerin. Sie ist keine medizinische Behandlung, aber eine Möglichkeit, bewusster mit Essen umzugehen.
Was ist Denk je Slank?
Denk je Slank geht davon aus, dass Verhalten mit einem Gedanken beginnt. 'Ich hab es vermasselt, also ist es jetzt egal.' 'Das habe ich nach so einem Tag verdient.' Solche Gedanken steuern Gefühle, und Gefühle steuern, was du tust. Wenn du den Gedanken veränderst, verändert sich oft auch der Bissen. Früher habe ich schon über Gedanken und Körper geschrieben.
Was passiert kurz vor dem Bissen?
Meistens läuft es in drei Schritten ab: ein Auslöser (Stress, Langeweile, eine Bemerkung), ein Gedanke ('Das brauche ich jetzt') und erst dann der Bissen. Die meisten Menschen bemerken nur den letzten Schritt. Darum wirkt es, als würde Essen 'einfach passieren'.
Wie erkennst du den Gedanken vor dem Bissen?
- Halte kurz inne, bevor du etwas nimmst. Ein Atemzug reicht.
- Frag dich: Was denke ich gerade? Was fühle ich?
- Schreib den Gedanken wortwörtlich auf, so wie er in deinem Kopf klingt.
- Hinterfrage ihn: Stimmt das? Würde ich das zu einer Freundin sagen?
- Wähle einen neuen Satz, der freundlicher und realistischer ist.
Warum funktioniert das besser als Willenskraft?
Willenskraft kämpft gegen einen Impuls, der schon begonnen hat. Mit Denk je Slank greifst du früher ein, nämlich beim Gedanken selbst. Mehr über die Grenzen der Willenskraft liest du in warum Willenskraft beim Abnehmen nicht funktioniert.
Wie sieht das in einem Programm aus?
In meinem 6-Monats-Programm üben wir das Schritt für Schritt, zusammen mit Ernährung, Bewegung und Ruhe. Willst du wissen, ob es zu dir passt? Hinterlasse deine Daten auf der Seite 1:1-Coaching, dann ruft Fleur dich für ein unverbindliches Gespräch an. Alles über Coaching findest du im Abnehmcoach-Leitfaden. Möchtest du das Essen zwischendurch einfach halten? Schau dir unsere Meal Shakes an. Lies auch Killermindset.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Denk je Slank?
Denk je Slank ist die Methode von Fajah Lourens, bei der du lernst, die Gedanken vor dem Essen zu erkennen und zu verändern.
Ist Denk je Slank eine Diät?
Nein. Es ist eine Möglichkeit, bewusster mit deinen Gedanken und deinem Verhalten rund ums Essen umzugehen, zusätzlich zu gesunder Ernährung und Bewegung.
Kann ich das selbst üben?
Ja, die fünf Schritte oben kannst du schon heute ausprobieren. Mit Begleitung geht es oft schneller und hält länger an.
Quellen: eigene Methode von Fajah Lourens; Voedingscentrum (gesundes Essverhalten); Thuisarts.nl (Essverhalten).
Also werde ich dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, die sich zusammen 350.000 Mal verkauft haben, und ist NLP-Practitionerin.
