Bei Mounjaro isst du am besten kleine, regelmäßige Mahlzeiten mit Eiweiß als Basis, ergänzt durch Ballaststoffe, Gemüse und genug Flüssigkeit. Durch den verminderten Appetit zählt jeder Bissen, damit deine Muskeln und deine Energie erhalten bleiben.
Achtung: Mounjaro (Tirzepatid) ist ein Medikament. Dieser Artikel behandelt Ernährung und ist keine medizinische Beratung. Besprich Dosierung, Nebenwirkungen und Ernährung immer mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder deiner Ernährungsberatung.
Warum ist die Ernährung bei Mounjaro wichtig?
Du isst weniger, deshalb bekommst du schnell zu wenig Eiweiß, Ballaststoffe und Flüssigkeit. Beim Abnehmen verlierst du neben Fett auch Muskelmasse. Mehr zum Muskelerhalt liest du in Abnehmen mit GLP-1: So schützt du deine Muskelmasse.
Was sind die besten Lebensmittel bei Mounjaro?
| Gruppe | Beispiele | Warum |
|---|---|---|
| Eiweiß | Quark, Ei, Hähnchen, Fisch, Tofu, Eiweißshake | Muskelerhalt, Sättigung |
| Ballaststoffe | Gemüse, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Chiasamen | Gegen Verstopfung |
| Flüssigkeit | Wasser, Tee, Brühe | Beugt Austrocknung und Kopfschmerzen vor |
| Gesunde Fette | Nüsse, Olivenöl, Avocado (kleine Portionen) | Energie ohne schwere Mahlzeit |
Was isst du, wenn du fast keinen Appetit hast?
Fang mit Eiweiß an, dann der Rest. Ein sättigender Eiweißshake oder ein Becher Quark geht oft leichter als eine volle Mahlzeit. Weitere Tipps findest du in Was isst du bei wenig Appetit oder Übelkeit.
Was lässt du besser weg?
Viele Menschen merken, dass fettige, frittierte oder sehr süße Produkte Übelkeit auslösen. Iss langsam und hör auf, wenn du satt bist. Hast du viele Beschwerden, wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Wie viel Eiweiß brauchst du?
Das hängt von deinem Gewicht und deiner Situation ab. Lies, wie viel Eiweiß du bei GLP-1 brauchst und besprich eine persönliche Menge mit deiner Ernährungsberatung. Praktisch für zwischendurch: unsere meal shakes.
Häufig gestellte Fragen
Was esse ich bei Mounjaro besser nicht?
Viele Menschen vertragen fettiges, frittiertes und sehr süßes Essen schlechter. Das ist von Person zu Person verschieden, also hör auf deinen Körper.
Wie beuge ich Muskelverlust bei Mounjaro vor?
Iss genug Eiweiß, mach Krafttraining und besprich deine Ernährung mit einer Ernährungsberatung.
Darf ich bei Mounjaro Shakes verwenden?
Ein Eiweißshake kann eine einfache Ergänzung sein. Besprich die Anwendung mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder deiner Ernährungsberatung.
Quellen: Voedingscentrum, Thuisarts.nl, Zulassungsbehörde für Arzneimittel (CBG-MEB) (Packungsbeilage Tirzepatid).
Also helfe ich dir.
Über den Autor: Fajah Lourens ist Gründer von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen zusammen 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
