Du wünschst dir schon immer von einen Killerbody, weißt aber nicht genau, was du dafür machen musst? Auf unseren Social Media-Kanälen posten wir regelmäßig Fragen. Als Reaktion darauf werden uns häufig Fragen zum Thema Abnehmen gestellt. Darauf geben wir gerne Antwort. Darum liest du in diesem Blog unsere drei wichtigsten Tipps zum Thema ‚Abnehmen‘.
Weniger Kalorien: Der Schlüssel zum Abnehmen
Einer der wichtigsten Grundsätze beim Abnehmen ist das Erreichen eines Kaloriendefizits. Das bedeutet, dass man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass du hungern musst. Es geht darum, kluge Entscheidungen zu treffen und sich bewusst zu machen, was man isst.
Berechne zunächst deinen täglichen Kalorienbedarf auf der Grundlage deines Alters, Gewichts, deiner Größe und deines Aktivitätsniveaus. Nimm dann etwas weniger Kalorien zu dir, als du brauchst, damit du abnimmst. Abhängig von deinem Ausgangsgewicht und davon, wie schnell du dein Ziel erreichen willst, empfehlen wir ein Defizit von 100 bis 300 Kalorien. Auf diese Weise verlierst du allmählich und auf gesunde Art Gewicht, ohne deinen Körper auszuhungern.
Bist du neugierig auf deinen Energiebedarf? Berechne ihn mit dem Energiebedarfsrechner.
Konzentriere dich auf die Proteine
Du weißt jetzt, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen musst, um abzunehmen. Was ist der nächste Schritt? Auch die Zusammensetzung deiner Ernährung spielt bei der Gewichtsabnahme eine wichtige Rolle. Eine ausgewogene Makroverteilung (das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten innerhalb einer Diät) ist ein guter Ausgangspunkt, um deine Mahlzeiten zu planen. Ein beliebter Ansatz, den wir empfehlen, ist die Erhöhung der Proteinzufuhr.
Eiweiß findet sich in magerem Fleisch, Fisch, Tofu, Eiern und Hülsenfrüchten. Hast du einen Eiweißmangel? Dann ist ein Killerbody Proteinriegel eine gute Lösung. Ein zusätzlicher Pluspunkt dieses Riegels ist, dass er nur 150 Kalorien enthält, was ihn zu einem idealen Snack während einer Diät macht.
Bleib mit Spaß dabei
Das Wichtigste bei der Gewichtsabnahme ist, dass man Spaß an der Sache hat. Wenn du dich auf eine fade und einseitige Ernährung beschränkst, wirfst du schneller das Handtuch und fällst außerdem schneller in alte Gewohnheiten zurück. Abnehmen bedeutet nicht, dass deine Geschmacksnerven leiden müssen.
Experimentiere mit gesunden und schmackhaften Rezepten. Würz deine Mahlzeiten mit Kräutern und anderen Aromen und genieß unterschiedliche Texturen und Geschmacksrichtungen. Du kannst dir sogar gelegentlich eine Leckerei gönnen, solange du deinen täglichen Kalorienbedarf nicht überschreitest. Auf diese Weise kannst du deine Lieblingsspeisen weiterhin genießen, während du damit beschäftigt bist, Gewicht zu verlieren.
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