Schlechter Schlaf und Bauchfett in den Wechseljahren hängen zusammen: Zu wenig Schlaf macht dich hungriger, weckt mehr Lust auf Zucker und bringt deine Stresshormone durcheinander, wodurch dein Körper leichter Fett am Bauch speichert. Durch den sinkenden Östrogenspiegel schläfst du in den Wechseljahren außerdem oft schlechter, und so entsteht ein Teufelskreis.
Erkennst du das: Nachts liegst du wach und tagsüber möchtest du mehr essen, vor allem Süßes? Dann bist du nicht schwach, sondern dein Körper reagiert vorhersehbar auf einen Mangel an Ruhe. Die ganze Geschichte über Bauchfett liest du in Bauchfett in den Wechseljahren: warum gerade jetzt.
Warum schläfst du in den Wechseljahren schlechter?
Östrogen und Progesteron helfen deinem Körper, sich zu entspannen und die Temperatur zu regulieren. Wenn diese Hormone schwanken oder sinken, leidest du schneller unter Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und Aufwachen gegen drei oder vier Uhr. Das wird auch auf Thuisarts.nl beschrieben. Weitere Tipps zum Schlaf selbst findest du in Schlechter Schlaf in den Wechseljahren.
Wie sorgt schlechter Schlaf für mehr Bauchfett?
Drei Mechanismen spielen eine Rolle:
- Mehr Hunger: Nach kurzen Nächten sinkt Leptin (das Sättigungshormon) und Ghrelin (das Hungerhormon) steigt.
- Mehr Lust auf Zucker und schnelle Kohlenhydrate: Dein Gehirn sucht schnelle Energie, wenn du müde bist.
- Mehr Stress: Eine kurze Nacht hält dein Cortisol höher, und Cortisol fördert die Fettspeicherung am Bauch. Mehr dazu in Cortisol und Bauchfett in den Wechseljahren.
Was kannst du essen und tun für bessere Nächte?
- Iss Eiweiß zum Abendessen. Das hält deinen Blutzucker stabil und verhindert nächtliche Heißhungerattacken.
- Verzichte nach dem Mittagessen auf Koffein. Es bleibt stundenlang in deinem Körper.
- Schränke Alkohol am Abend ein. Er hilft beim Einschlafen, stört aber den Schlaf danach.
- Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel. Das hilft vor allem bei Nachtschweiß.
- Feste Zeiten. Ein fester Schlafrhythmus gibt deiner inneren Uhr Halt.
- Bewege dich tagsüber. Krafttraining und Spaziergänge helfen sowohl deinem Schlaf als auch deinem Bauchfett.
Für zusätzliche Unterstützung in den Wechseljahren schau dir unsere Produkte für das hormonelle Gleichgewicht an. Eine Übersicht aller Beschwerden findest du im Perimenopause-Ratgeber.
Wann gehst du zum Hausarzt?
Wenn du wochenlang kaum schläfst, niedergeschlagen wirst oder deine Beschwerden deinen Alltag einschränken. Auch bei schneller, unerklärlicher Gewichtszunahme ist es sinnvoll, eine Schilddrüsenerkrankung oder eine andere Ursache ausschließen zu lassen.
Möchtest du, dass jemand mit dir mitschaut?
Auf 1:1-Coaching hinterlässt du deine Daten, dann ruft Fleur dich an.
Häufig gestellte Fragen
Kann schlechter Schlaf Bauchfett verursachen?
Schlechter Schlaf verursacht es nicht allein, trägt aber dazu bei: Du bekommst mehr Hunger und Lust auf Zucker, und dein Stresshormon bleibt höher, was die Fettspeicherung am Bauch begünstigt.
Wie viel Schlaf brauchst du in den Wechseljahren?
Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden. In den Wechseljahren gelingt das oft weniger gut, deshalb sind Ruhe, feste Zeiten und ein kühles Schlafzimmer besonders wichtig.
Hilft besserer Schlaf beim Abnehmen?
Er hilft dir, Appetit und Stress zu regulieren, wodurch das Abnehmen leichter wird. Am besten wirkt er zusammen mit Eiweiß, Bewegung und Krafttraining.
Quellen: Spiegel u. a. (2004), Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite, Annals of Internal Medicine; Taheri u. a. (2004), Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index, PLoS Medicine; Thuisarts.nl (Wechseljahre und Schlaf).
Also werde ich dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
