Abnehmen beginnt im Kopf: Dauerhaft abnehmen gelingt erst, wenn deine Gedanken, Überzeugungen und Gewohnheiten mit deinem Ernährungsplan mitgehen. Eine Diät verändert, was du isst. Eine Denkweise verändert, warum du isst und ob du durchhältst, wenn es schwierig wird.
Zwei Frauen können denselben Plan befolgen, und die eine hält jahrelang durch, während die andere nach drei Wochen aufgibt. Der Unterschied liegt selten im Plan. Er liegt darin, was in deinem Kopf passiert, wenn es schwer wird. Den kompletten Überblick über Abnehmen mit Begleitung findest du im Abnehm-Coach-Leitfaden.
Was bedeutet Mindset beim Abnehmen?
Dein Mindset ist die Art, wie du auf dich selbst, aufs Essen und auf Veränderung schaust. Es sind die Gedanken, die automatisch auftauchen: "Das schaffe ich sowieso nie" oder "Jetzt ist es schon schiefgegangen, dann kann ich auch weiteressen". Solche Gedanken fühlen sich wie Wahrheit an, sind aber erlernte Muster. Und was erlernt ist, kann man auch umlernen. Ich habe früher darüber geschrieben in alles beginnt bei deinem Mindset.
Warum funktioniert eine Diät ohne Mindset-Arbeit oft nicht?
Weil eine Diät dein Verhalten nur vorübergehend zwingt, aber deine Überzeugungen nicht verändert. Sobald der Stress zurückkehrt, fällt dein Gehirn in die alte Spur zurück. Die Forschung zeigt, wie stark das wirkt: In einem bekannten Experiment aßen Menschen, die streng mit sich waren, nach einem einzigen "Ausrutscher" mehr, während Menschen, die freundlicher zu sich waren, weniger über die Stränge schlugen. Hart zu dir selbst zu sein macht dich also nicht stärker, sondern anfälliger.
Mehr darüber, warum Willenskraft allein nicht reicht, liest du in warum Willenskraft beim Abnehmen nicht funktioniert.
Welche Gedanken halten dich zurück?
- Alles oder nichts: "Ich habe einen Keks gegessen, der Tag ist ruiniert."
- Perfektionismus: "Wenn ich es nicht perfekt mache, brauche ich es gar nicht erst zu versuchen."
- Etiketten: "Ich bin nun mal jemand, der schnell zunimmt."
- Vergleichen: "Andere schaffen das, ich nicht."
- Die strenge Stimme: ein innerer Kritiker, der jeden Schritt abwertet. In meinem Killermindset lernst du, diese Stimme zu erkennen.
Wie baust du eine Denkweise auf, die bleibt?
- Erkenne dein Muster. Schreibe eine Woche lang auf, welcher Gedanke vor einer Mahlzeit oder einem Snack auftaucht.
- Ersetze "gescheitert" durch "Information". Ein Ausrutscher zeigt dir, was du gebraucht hast, nicht wer du bist.
- Setze dir kleine, konkrete Ziele. Eine Gewohnheit nach der anderen hältst du länger durch als zehn neue Regeln.
- Sprich mit dir wie mit einer Freundin. Das ist keine Schwäche, es wirkt nachweislich besser.
- Such dir Unterstützung. Eine Coach erkennt Muster, die du selbst nicht mehr siehst. Lies auch Denk je Slank: der Gedanke vor dem Bissen.
Wie lange dauert es, bis eine neue Gewohnheit bleibt?
Im Durchschnitt etwa zwei Monate, aber es unterscheidet sich stark von Person zu Person und von Gewohnheit zu Gewohnheit. In einer bekannten Studie reichte die Spanne von wenigen Wochen bis zu mehr als acht Monaten. Deshalb arbeite ich nicht mit schnellen Tricks, sondern mit einem sechsmonatigen Programm, in dem sich neue Muster wirklich festigen können. Möchtest du zusätzlich Unterstützung bei der Ernährung? Dann schau dir unsere Abnehm-Produkte an.
Möchtest du persönliche Hilfe dabei?
Auf der Seite 1-zu-1-Coaching hinterlässt du deine Daten, dann ruft dich Fleur an, um zu schauen, was zu dir passt.
Häufig gestellte Fragen
Kann man abnehmen, ohne sein Mindset zu verändern?
Vorübergehend ja, aber das Gewicht kommt oft zurück. Dauerhaftes Abnehmen verlangt, dass du auch deine Gewohnheiten und Gedanken rund ums Essen angehst.
Welches Mindset ist das beste zum Abnehmen?
Eine freundliche, aber konsequente Haltung: kleine Schritte, kein Alles-oder-nichts-Denken und einen Ausrutscher als Information statt als Scheitern sehen.
Wie höre ich auf, negativ über das Abnehmen zu denken?
Indem du die Gedanken zuerst bemerkst und aufschreibst und sie dann durch einen realistischen, freundlichen Gedanken ersetzt. Eine Coach kann dich dabei begleiten.
Quellen: Adams & Leary (2007), Promoting self-compassionate attitudes toward eating among restrictive and guilty eaters, Journal of Social and Clinical Psychology; Lally et al. (2010), How are habits formed: modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology.
Ich werde dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
