Trostessen bedeutet, mit Essen ein Gefühl zu dämpfen, nicht weil dein Körper Energie braucht. Du greifst zum Essen, weil es kurz Ruhe schenkt, wenn etwas zu groß wird, und das ist menschlich. Das Problem ist, dass die Ruhe nur kurz anhält und das Gefühl bleibt.
Viele Frauen erzählen mir, dass sie sich danach schuldig fühlen. Diese Schuld verstärkt das Muster nur noch. Deshalb schauen wir hier zuerst, was eigentlich passiert, ohne Urteil.
Was ist Trostessen genau?
Trostessen ist Essen als Reaktion auf ein Gefühl: Traurigkeit, Anspannung, Einsamkeit, Enttäuschung oder einfach ein zu voller Tag. Du isst dann nicht, weil du Hunger hast, sondern weil du Trost suchst. Es ist eine Form von emotionalem Essen, bei dem es vor allem um die Suche nach Geborgenheit geht.
Warum greifst du zum Essen, wenn dir alles zu viel wird?
Essen wirkt schnell: Es lenkt ab und schenkt kurz ein Gefühl von Ruhe. Forschung zum emotionalen Essen zeigt, dass viele Menschen häufiger essen, wenn sie sich schlecht fühlen, und dass sich dieses Muster durch Wiederholung festigt. Dein Gehirn lernt: Gefühl zu groß, dann essen. Wie das funktioniert, liest du in Essen als Unterdrückung von Gefühlen. Spielt vor allem Stress eine Rolle? Dann lies Stressessen stoppen.
Wie erkennst du Trostessen?
| Merkmal | Körperlicher Hunger | Trostverlangen |
|---|---|---|
| Wie es beginnt | Allmählich | Plötzlich, „ich brauche jetzt etwas“ |
| Worauf du Lust hast | Auf alles, auch auf normale Mahlzeiten | Auf etwas Bestimmtes, oft Süßes oder Knuspriges |
| Nach dem Essen | Satt | Schuldig oder leer |
| Was vorausging | Ein paar Stunden nichts gegessen | Ein Gefühl, ein Gespräch oder ein schwerer Tag |
Was kannst du im Moment selbst tun?
- Mach zehn Minuten Pause. Geh kurz nach draußen, dehne dich oder trinke ein Glas Wasser. Heißhunger kommt in Wellen und klingt oft von selbst ab.
- Benenne das Gefühl. Sag oder schreibe: „Ich fühle mich ..., weil ...“. Ein Gefühl mit einem Namen fühlt sich weniger groß an.
- Frag dich, was du jetzt wirklich brauchst. Ruhe, ein Gespräch, eine Umarmung, Schlaf? Manchmal ist die Antwort auch einfach Essen, und das ist okay.
- Hast du doch gegessen? Bestrafe dich nicht. Iss deine nächste Mahlzeit ganz normal, ohne zu kompensieren oder sie auszulassen.
Was hilft langfristig?
Regelmäßigkeit. Wenn du Mahlzeiten auslässt, kommt echter Hunger zu deinem Gefühl hinzu und das Verlangen wird stärker. Eine eiweißreiche Mahlzeit hält dich länger satt; an vollen Tagen ist ein Meal Shake eine einfache Option. Außerdem helfen Schlaf, Milde mit dir selbst und das Muster darunter anzugehen. Das machen wir Schritt für Schritt, im Abnehmcoach-Ratgeber liest du, wie.
Möchtest du, dass jemand mit dir draufschaut?
Auf 1:1-Coaching hinterlässt du deine Daten, dann ruft Fleur dich an.
Wann ist zusätzliche Hilfe sinnvoll?
Isst du regelmäßig große Mengen in kurzer Zeit, fühlst du dich dann machtlos oder leidest du stark darunter? Sprich dann mit deinem Hausarzt. Das ist kein Versagen, sondern ein kluger Schritt.
Häufig gestellte Fragen
Ist Trostessen schlimm?
Ab und zu Trostessen ist ganz normal. Schwierig wird es, wenn es deine einzige Art wird, mit Gefühlen umzugehen, oder wenn du dich dabei sehr schuldig fühlst.
Wie hörst du mit Trostessen auf?
Indem du zuerst merkst, was du fühlst, regelmäßig isst und lernst, was dein Gefühl wirklich braucht. Streng mit dir zu sein, wirkt meist kontraproduktiv.
Ist Trostessen dasselbe wie emotionales Essen?
Sie ähneln sich stark. Trostessen ist eine Form von emotionalem Essen, bei der du vor allem Geborgenheit oder Ruhe suchst.
Quellen: Frayn & Knäuper (2018), Emotional eating and weight in adults: a review, Current Psychology; Van Strien (2018), Causes of emotional eating and matched treatment of obesity, Current Diabetes Reports; Thuisarts.nl (Essanfälle).
Also werde ich dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
