Müde zu sein in der Perimenopause ist häufig: schwankende Hormone, schlechterer Schlaf, Hitzewallungen und Stress sorgen zusammen für weniger Energie. Es ist also keine „Anstellerei“ und du bist nicht faul. Es gibt aber Dinge, die helfen, und manchmal steckt eine andere Ursache dahinter, die du mit deinem Hausarzt klären kannst.
Viele Frauen sagen zu mir: „Ich wache müde auf, obwohl ich acht Stunden geschlafen habe.“ Kommt dir das bekannt vor? Dann ist dieser Blog für dich.
Warum bist du in der Perimenopause so müde?
Mehrere Dinge können zusammenkommen:
- Hormonschwankungen. Östrogen und Progesteron gehen auf und ab, was Energie und Stimmung beeinflusst.
- Schlechterer Schlaf. Nächtliches Schwitzen und Aufwachen stören deine Nachtruhe. Studien zeigen, dass Schlafbeschwerden rund um die Wechseljahre häufig sind.
- Stress und ein voller Terminkalender. Viele Frauen sorgen für Beruf, Familie und manchmal auch für ihre Eltern.
- Weniger Muskelmasse. Weniger Muskeln bedeuten weniger Reserven und weniger Energie.
Lies auch, wie Schlaf und Bauch zusammenhängen, in Schlechter Schlaf und Bauchfett in den Wechseljahren.
Was hilft gegen Müdigkeit in der Perimenopause?
- Feste Schlafzeiten. Geh ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf. Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel.
- Eiweiß und Regelmäßigkeit. Iss zu jeder Mahlzeit Eiweiß und lass keine Mahlzeiten aus, damit dein Blutzucker ruhig bleibt. Ein Meal Shake ist an vollen Tagen eine einfache eiweißreiche Mahlzeit.
- Beweg dich, auch wenn du müde bist. Ein Spaziergang und Krafttraining geben auf Dauer oft mehr Energie, als sie kosten. Lies warum Krafttraining in den Wechseljahren zählt.
- Weniger Alkohol und Koffein am Abend. Beides kann deinen Schlaf stören.
- Raum für Entspannung. Plane jeden Tag ein paar Minuten Ruhe für dich ein.
Für zusätzliche Unterstützung kannst du dir auch unsere Produkte für hormonelle Balance ansehen. Einen Überblick über alle Beschwerden findest du im Perimenopause-Ratgeber, und Ernährungstipps in Perimenopause: Symptome und Ernährung.
Wann gehst du mit Müdigkeit zum Hausarzt?
Müdigkeit kann auch andere Ursachen haben, etwa Blutarmut oder eine träge Schilddrüse. Geh zum Hausarzt, wenn deine Müdigkeit sehr lange anhält, immer schlimmer wird oder mit anderen Beschwerden wie Schwindel, Atemnot oder starkem Gewichtsverlust einhergeht. Dann kann mit einem Bluttest geprüft werden, was dahintersteckt. Mehr liest du auch in Immer müde in den Wechseljahren.
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Häufig gestellte Fragen
Ist Müdigkeit in der Perimenopause normal?
Ja, viele Frauen erleben Müdigkeit in der Perimenopause durch Hormonschwankungen, schlechten Schlaf und Stress. Hält sie lange an, lass deinen Hausarzt mitschauen.
Was hilft am schnellsten gegen Müdigkeit in der Perimenopause?
Feste Schlafzeiten, regelmäßiges Essen mit Eiweiß und jeden Tag ein bisschen Bewegung. Eine schnelle Lösung gibt es nicht, aber mit kleinen Schritten merkst du oft nach ein paar Wochen einen Unterschied.
Wann sollte ich zum Hausarzt?
Wenn deine Müdigkeit sehr lange anhält, schlimmer wird oder mit anderen Beschwerden wie Schwindel oder Atemnot einhergeht.
Quellen: Baker u. a. (2018), Sleep and sleep disorders in the menopausal transition, Sleep Medicine Clinics; Thuisarts.nl (Wechseljahre und Müdigkeit); Voedingscentrum.
Also werde ich dir helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
