Abnehmen klappt meistens nicht wegen fehlender Willenskraft, sondern wegen Mustern, die du nicht siehst: zu streng essen, Gefühle wegessen, kein fester Rhythmus oder eine strenge Stimme im Kopf. Wer diese Muster erkennt, kann sie verändern. Genau damit beginnt dauerhaftes Abnehmen.
Ich sehe das bei fast jeder Frau, mit der ich arbeite. Du gibst dein Bestes, fängst immer wieder neu an, und trotzdem bleibt die Waage stehen. Das liegt nicht an dir. Schauen wir, was wirklich los ist.
Warum klappt das Abnehmen bei dir nicht, obwohl du dein Bestes gibst?
Weil sich Verhalten selten allein durch Wissen verändert. Du weißt oft genau, was du essen solltest. Trotzdem greifst du zu etwas anderem, wenn es hektisch ist, du müde bist oder dich schlecht fühlst. Studien zum Gewichtsverlust zeigen, dass die meisten Diäten langfristig nicht durchzuhalten sind und viele Menschen wieder zunehmen.
Welche 7 Muster halten dich auf?
- Alles-oder-nichts-Denken. Ein Keks und der Tag ist verdorben, also isst du weiter.
- Zu streng starten. Eine extreme Diät hältst du ein paar Wochen durch, danach folgt der Rückfall.
- Gefühle wegessen. Stress, Trauer oder Langeweile werden mit Essen gedämpft.
- Kein Rhythmus. Mahlzeiten auslassen und abends nachholen führt zu Heißhunger und Unruhe.
- Zu wenig Eiweiß und Schlaf. Beides spielt bei Sättigung und Erholung eine Rolle.
- Die strenge Stimme. Du sprichst mit dir, wie du mit niemand anderem sprechen würdest. Das laugt aus.
- Allein kämpfen. Ohne Unterstützung und feste Termine gibst du auf, sobald die Motivation sinkt.
Wie erkennst du, welches Muster zu dir passt?
Schau auf deinen letzten gescheiterten Versuch zurück. Wo ist es schiefgegangen: abends, am Wochenende, nach einem stressigen Tag oder nach einem Kommentar über deinen Körper? Der Moment sagt mehr als das Essen. Schreibe drei Tage lang auf, was du gegessen und was du dabei gefühlt hast.
Was hilft wirklich beim Abnehmen?
| Muster | Was hilft |
|---|---|
| Alles-oder-nichts | Ein kleines, machbares Ziel pro Woche |
| Gefühle wegessen | Erst benennen, was du fühlst, dann entscheiden |
| Kein Rhythmus | Feste Essenszeiten, mit Eiweiß |
| Strenge Stimme | Freundlicher mit dir sprechen lernen |
| Allein kämpfen | Begleitung und eine feste Ansprechperson |
Ein guter erster Schritt ist ein Shake als feste, eiweißreiche Mahlzeit, damit du eine Entscheidung weniger treffen musst. Schau dir unsere Shakes zum Abnehmen an.
Warum hilft Begleitung oft mehr als es allein zu versuchen?
Ein Coach sieht deine Muster, während du mittendrin steckst. Deshalb arbeite ich mit Programmen von sechs Monaten: Gewohnheiten zu ändern braucht Zeit. Mehr dazu findest du im Abnehm-Coach-Ratgeber. Möchtest du wissen, was zu dir passt? Auf der Seite 1:1-Coaching hinterlässt du deine Daten, dann ruft Fleur dich an.
Häufige Fragen
Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich gesund esse?
Gesund essen heißt nicht, im Kaloriendefizit zu essen, und auch Stress, Schlaf und Hormone spielen mit. Nimmst du ohne erkennbaren Grund zu, sprich mit deinem Hausarzt.
Wie lange dauert es, bis eine neue Gewohnheit funktioniert?
Im Durchschnitt gut zwei Monate, mit großen Unterschieden von Person zu Person. Es geht ums Wiederholen, nicht ums Perfektsein.
Lohnt sich Abnehmen mit einem Coach?
Für viele Frauen ja, weil ein Coach bei Verhalten und Gefühlen hilft, nicht nur beim Essen.
Quellen: Mann u. a. (2007), Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer, American Psychologist; Lally u. a. (2010), How are habits formed, European Journal of Social Psychology.
Und ich werde dir dabei helfen.
Über die Autorin: Fajah Lourens ist Gründerin von Killerbody (seit 2015), hat Bücher geschrieben, von denen insgesamt 350.000 verkauft wurden, und ist NLP-Practitioner.
