Hi, ik ben Coen, 46 jaar en ondernemer in de IT. Met andere woorden: een zittend beroep. Ik ben 1,92 meter lang en woog op mijn zwaarst 130 kilo. Dat was zelfs voor mijn lengte veel te veel.
Ik ben van huis uit een gedreven persoon en vind het fijn om een doel te hebben, ook met sporten. Ik liep marathons en triatlons en ben een fanatieke kitesurfer. Zo deed ik meerdere keren mee aan de Hoek tot Helder. De eerste foto is van toen in 2022 daar was ik 130 kilo. De tweede foto is van de afgelopen editie. Toen eindigde ik bij de eersten, ondanks dat ik al heel lang niet meer had gekitesurft. Puur omdat ik sinds mijn relatie met Fajah ben gaan krachttrainen.
BEDRIJF VERKOPEN
Tot mijn 40e ben ik altijd fit geweest. Daarna kon ik mijn bedrijf verkopen, alleen moest ik nog wel drie jaar blijven. Drie jaar knallen met hoge targets en vooral veel calls in verschillende tijdzones, wat resulteerde in stress, weinig slaap en geen ruimte in mijn hoofd meer om te sporten.
De werkdruk was enorm, wat resulteerde in een ontspanningswijntje op de bank in de avond. Dat was mijn uitknop. Ik at helemaal niet zo ongezond, alleen leerde Fajah mij dat je koolhydraten moet combineren als je ze eet. Met andere woorden: geen suiker op een lege maag, ook geen fruit.
Toen het einde van de earn-out in zicht kwam en de targets waren gehaald, kreeg ik weer wat ruimte in mijn hoofd. Elke middag liep ik naar de sportschool om de hoek om een uur te gaan roeien. Ik was enorm gedreven. Mijn naam moest bovenaan op het bord staan. In het begin vlogen de kilo's eraf. Op een gegeven moment gebeurde er echter niets meer en werd ik ook erg moe van dat roeien. Na dat uur kon ik me moeilijk focussen. Met een paar kleine aanpassingen leerde Fajah mij hoe ik nog verder kon verbeteren.
VOEDING EN VASTEN
Ik lette nooit op mijn eiwitinname. Sterker nog, ik at veel vegetarisch en daardoor automatisch erg veel koolhydraten. Ik ben als eerste begonnen met vasten: 16 uur per dag. Daarna was mijn eerste maaltijd altijd een eiwitrijke maaltijd. Pas bij mijn tweede maaltijd voegde ik koolhydraten toe. Fruit eet ik niet meer op een lege maag en eigenlijk alleen nog blauwe bessen.
Ik leerde dat ik stiekem met al die zogenaamd gezonde producten, zoals dadels, vijgen, walnoten, kiwi, banaan, muesli en rozijnen, al snel zo'n 650 calorieën naar binnen werkte tijdens mijn eerste maaltijd.
Ik ben aan iedere maaltijd eiwitten gaan toevoegen. Als ik geen zin heb in vlees, neem ik een vegan shake. Dat deed ik vroeger nooit, maar voor mijn lichaamsgewicht, inmiddels 93 kilo, heb ik ongeveer 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Dat is zo'n 148 gram per dag. Dat is erg veel en daarom vul ik dat vaak aan met één of twee shakes per dag.
Drank beperken tot het weekend was misschien wel de moeilijkste verandering. Daardoor moest ik ook leren afschakelen. Als ik geen drankje drink, voelt het alsof ik moet blijven doorwerken. Nu leer ik voor het eerst echt ontspannen: paardrijden, wandelen en andere dingen doen die mij helpen. Anders blijf je in die vicieuze cirkel van werkdruk en afschakelen met drank.
KRACHT TRAINING IS DE OPLOSSING
Fajah geloofde niet dat ik zei dat ik nog nooit een dumbbell had vastgehouden. Ze had een heel makkelijk plan voor me gemaakt: opdrukken en optrekken.
Omdat ik een polsblessure heb, kan ik niet op mijn handen opdrukken. Daar was geen discussie over: dan doe je het op dumbells. Zo leerde ik voor het eerst in mijn leven opdrukken. Inmiddels doe ik met gemak 150 push-ups. Ik kan me goed optrekken en zag mijn lichaam met de dag veranderen. Alleen al door die twee oefeningen. Daar ben ik mee begonnen.
Toen de eerste lijnen zichtbaar werden, maakte ze voor mij een volledig trainingsschema. Als afsluiting deed ik mee aan de Killerbody Challenge. Ik ben heel blij, voel me fit en sterk en heb de smaak helemaal te pakken.
We zijn in het begin van onze relatie heel vaak uit eten gegaan, maar dat vinden we nu eigenlijk zonde. We kiezen onze momenten en genieten enorm van de gezonde keuken. Het is veel leuker om van een drankje of een restaurant te genieten als je de rest van de tijd gezond leeft. Ik geniet er nu echt veel meer van.
Als je het samen doet, is het makkelijker. Fajah heeft me erin gemotiveerd, omdat ze het zelf ook moeilijk vond om steeds nee te zeggen tegen etentjes, wijntjes of als ik risotto maakte. Nu hoeft ze niet meer sterk te zijn, want we hebben samen een doel. Een gezamenlijk doel waarin we elkaar stimuleren om de fitste versie van onszelf te zijn.
Wij vinden het zo leuk dat we koppelcoaching hebben bedacht. Een traject voor koppels om samen fit en gemotiveerd te worden én te blijven wil je meer info klik dan op de LINK
Ben je alleen en wil je ook heel graag een nieuwe levensstijl klik dan op deze LINK
