Gedachten en lichaam: onlosmakelijk verbonden
Onze geest en ons lichaam vormen één geïntegreerd systeem. Wat zich in je hoofd afspeelt, bijvoorbeeld herhaaldelijke zorgen of piekergedachten, activeert onbewust het stresssysteem van je lichaam. Dit proces staat bekend als ‘perseveratieve cognitie’: het voortdurend herbeleven of anticiperen op stressvolle gebeurtenissen. Uit onderzoek blijkt dat deze aanhoudende gedachten activiteit leidt tot verhoogde hartslag, bloeddruk en cortisolspiegels, zelfs wanneer er geen directe bedreiging aanwezig is
De rol van de HPA‑as en cortisol
Wanneer je lichaam een stressprikkel ervaart, zet de hypothalamus–hypofyse–bijnier‑as (HPA‑as) een keten reactie in gang die eindigt met de afgifte van cortisol. Dit hormoon is bedoeld om je alert en energiek te maken in acute situaties. Echter, bij chronische stress of bij voortdurende negatieve gedachten–blijft de HPA‑as geactiveerd. Langdurig verhoogde cortisolwaardes bevorderen de opslag van vet, met name rond de buikstreek, en remmen de vetverbranding
Van denken naar eten: de valkuil van ‘comfort food’
Cortisol beïnvloedt niet alleen de vetopslag, maar ook je eetlust. Onderzoek toont aan dat bij verhoogde cortisolniveaus de voorkeur uitgaat naar energierijke, vette en zoete voedingsmiddelen. Deze ‘comfort foods’ bieden tijdelijk verlichting doordat ze de afgifte van dopamine en endorfines stimuleren, maar dragen tegelijk bij aan gewichtstoename en een verstoorde relatie met eten
Bewustzijn als eerste stap
Herkennen dat gedachten een directe fysieke impact hebben, is cruciaal. Door stil te staan bij je automatische denkpatronen zonder oordeel kun je de keten van stressactivatie doorbreken.
Ontdek Denk Je Slank gratis voor onze community
Ons Programma “Denk Je Slank” verdiep je je 12 weken lang in de psychologische en neurobiologische mechanismen die ten grondslag liggen aan eetgedrag en lichaamsbeeld. Door theorieën over zelfregulatie en beloningssystemen te combineren met mindfulness‑ en lichaamsgerichte oefeningen, leer je niet alleen waarom je neigt naar troost voeding bij stress, maar ook hoe je die onbewuste patronen doorbreekt.
Als lid van onze community krijg je volledige, kosteloze toegang tot alle modules van Denk Je Slank. Je ontvangt:
-
Geleide meditaties en visualisaties gericht op zelfcompassie en lichaamsbewustzijn, waarmee je de grip van kritische gedachten op jouw zelfbeeld vermindert.
-
Reflectie-- en actie vragen die je helpen te onderzoeken welke emotionele behoeften eten bij jou vervult en hoe je daar op een gezonde manier aan tegemoetkomt.
-
Interactieve werkbladen waarmee je stap voor stap inzicht krijgt in je eigen denk- en eetpatronen, afgestemd op de laatste inzichten in cognitieve gedragstherapie.
Meld je vandaag nog aan voor onze community en begin meteen met de eerste module van Denk Je Slank op weg naar een gezonde relatie met eten en je lichaam, zonder kosten.
