Dit moet je weten als je regelmatig een opgeblazen gevoel hebt of vocht vasthoudt
Een opgeblazen buik of het vasthouden van vocht zijn signalen van je lichaam. Het zijn geen op zichzelf staande ongemakken, maar tekenen dat er intern iets uit balans is. Hoewel deze klachten vaak als “normaal” worden gezien zeker bij vrouwen rondom hun cyclus of in de overgang zijn ze dat niet. Ze verdienen aandacht, geen gewenning.
Het opgeblazen gevoel: meer dan lucht in je buik
Een opgeblazen gevoel is niet hetzelfde als vetopslag. De buik kan strak aanvoelen, gespannen of bol, zonder dat daar per se extra kilo’s bij komen kijken. De oorzaak ligt vaak in een combinatie van trage of overprikkelde spijsvertering, een disbalans in de darmflora, voeding die niet goed verteerd wordt, of een hormonale verstoring.
Voeding speelt hierin een sleutelrol. Bepaalde voedingsmiddelen zoals kunstmatige zoetstoffen, bewerkte granen, zuivel of suikerrijke producten kunnen bij gevoelige darmen zorgen voor fermentatie, gasvorming of ontstekingsreacties. Ook stress, slaapgebrek en haastig eten (zonder goed te kauwen) dragen bij aan verstoorde vertering en een opgeblazen gevoel.
Daarnaast zien we dat bij veel vrouwen hormonale schommelingen invloed hebben op de darmfunctie. Oestrogeen en progesteron, bijvoorbeeld, beïnvloeden de snelheid waarmee voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt. Dat verklaart waarom je tijdens de tweede helft van je cyclus of vlak voor je menstruatie gevoeliger kunt zijn voor een opgeblazen buik.
Vocht vasthouden: hormonale en metabole bescherming
Het vasthouden van vocht is een natuurlijke beschermingsreactie van het lichaam, maar als het structureel voorkomt, is er vaak sprake van een verstoring. Denk aan hormonale invloeden (rond ovulatie, menstruatie of menopauze), overmatige zoutinname, te weinig hydratatie of een trage lymfestroom. Ook een overbelasting van de lever of nierfunctie, bijvoorbeeld door medicatie, alcohol of bewerkte voeding, kan leiden tot vochtretentie.
Wat veel mensen vergeten, is dat te weinig drinken óók leidt tot vocht vasthouden. Wanneer het lichaam het signaal krijgt dat er niet genoeg vocht beschikbaar is, houdt het vast wat het heeft vaak in de benen, enkels, buik of gezicht. Paradoxaal genoeg is voldoende water drinken dus essentieel om vocht af te kunnen voeren.
Daarnaast speelt kalium een belangrijke rol. Dit mineraal werkt in balans met natrium en helpt om overtollig vocht uit de cellen te verwijderen. Kaliumrijke voeding (zoals avocado, banaan, spinazie en zoete aardappel) ondersteunt deze afvoerfunctie, net als kruiden met een natuurlijke vochtafdrijvende werking (denk aan peterselie, venkelzaad en brandnetel).
Ondersteuning via voeding: gericht kiezen, niet schrappen
Een opgeblazen buik en vochtretentie zijn geen kwesties van “minder eten” of “harder trainen”. Ze vragen om een functionele kijk op voeding. Kies voor vezelrijke groenten die je darmflora voeden (zoals broccoli, pastinaak, prei), bitterstoffen die de lever- en galfunctie stimuleren (zoals witlof, rucola, paardenbloemblad), en kruiden die de spijsvertering ondersteunen (zoals gember, kurkuma, komijn, venkel en kaneel).
Daarnaast is hydratatie cruciaal, maar dan wel via zuivere bronnen zoals water, kruidenthee, citroenwater en kokoswater zonder toevoegingen. Vermijd bewerkte voeding met veel zout, suiker of kunstmatige toevoegingen, want die belasten je nieren, darmen en lever de organen die verantwoordelijk zijn voor de afvoer van afvalstoffen en vocht.
Tot slot
Een opgeblazen buik of het vasthouden van vocht zijn geen esthetisch probleem het zijn functionele signalen van je lichaam dat er iets niet goed stroomt. Door gericht te kiezen voor voeding die het lichaam ondersteunt in plaats van belemmert, kun je het verschil voelen én zien. Niet van de ene op de andere dag, maar structureel, van binnenuit.
