Als je merkt dat je lichaam verandert je buik vet vasthoudt, je humeur wisselt, je minder goed slaapt of je energie wegzakt weet dan dit: je bent niet kapot, je hormonen vragen om samenwerking.
En het goede nieuws? Er zijn dingen die je vandaag al kunt doen die écht verschil maken.
✅ 1. Start je dag met eiwitten en vetten in plaats van snelle suikers
Een ontbijt met eiwitrijke voeding (zoals eieren, Griekse yoghurt, plantaardige proteïne of een ProteinShake) zorgt voor een stabielere bloedsuiker, minder schommelingen in energie en honger, én minder vetopslag rondom je buik. Voeg wat gezonde vetten toe (zoals noten, zaden of avocado) en je hormonen krijgen letterlijk ademruimte.
Vermijd wit brood, fruitsap of zoete ontbijtgranen die gooien je systeem direct uit balans.
✅ 2. Train korter, maar gerichter kracht boven cardio
Je hoeft niet kapot te gaan in de sportschool. Sterker nog: te veel cardio kan vetverlies juist tegenwerken, zeker bij hormonale disbalans of overgang. Focus liever op krachttraining 2 à 3 keer per week: dat ondersteunt je spiermassa, verhoogt je verbranding en houdt je lichaam strak ook tijdens de overgang.
✅ 3. Ontstress bewust, elke dag
Chronische stress is een van de grootste redenen waarom vrouwen vastlopen in vetverlies én heftigere overgangsklachten krijgen. Cortisol verstoort namelijk de balans tussen oestrogeen, progesteron en insuline. Zorg dus dagelijks voor herstelmomenten: adem diep, wandel zonder telefoon, mediteer 10 minuten of drink bewust een kop thee zonder afleiding.
Stress is niet altijd mentaal. Een te streng dieet, slechte nachtrust of een vol hoofd zijn óók stress.
✅ 4. Ondersteun je lever en darmen
Je lever is verantwoordelijk voor het afbreken van overtollige oestrogeen. Als dit niet goed gebeurt, kan dat leiden tot oestrogeen dominantie: buikvet, stemmingswisselingen, vocht vasthouden, cellulite. Zorg dat je voldoende groente eet (vooral bittere groenten zoals rucola, broccoli, witlof), drink genoeg water en zorg voor een dagelijkse stoelgang.
Wist je dit over de overgang?
In niet westerse culturen zoals bij veel Japanse en Zuid-Amerikaanse vrouwen komen opvliegers, depressieve gevoelens en gewichtstoename tijdens de overgang veel minder voor. Niet omdat hun hormonen anders zijn, maar omdat:
-
Ze anders eten (minder bewerkt, meer plantaardig)
-
Meer sociale verbinding hebben
-
Meer rustmomenten kennen
-
De overgang niet wordt gezien als een einde, maar als een krachtige transitie naar wijsheid en rust
De overgang hoeft dus geen lijdensweg te zijn. Sterker nog: het hoort het niet te zijn. Het is een natuurlijke fase waarin je lichaam andere behoeftes heeft. Als je die behoeftes leert herkennen en ondersteunen, wordt je lichaam weer je bondgenoot in plaats van je strijdtoneel.
❤️ Tot slot
Je hoeft niet te blijven vechten tegen je lichaam.
Niet tegen je buik, niet tegen je stemmingen, niet tegen je cravings.
Je mag ermee samenwerken. Stap voor stap. Fase voor fase.
En het begint met één kleine aanpassing vandaag nog.
In de KillerbodyFood app vind je een voedingsplan dat meebeweegt met jouw cyclus. Vul je cyclus in en de app geeft je recepten die precies aansluiten bij elke fase, zodat je meer energie hebt, beter herstelt en makkelijker vet verliest.
Ben je in de overgang? Dan is er een speciaal menopauzeplan, gericht op vetverlies, spierbehoud en hormonale balans.
Eet niet tegen je lichaam in, maar mét je hormonen.
