Als je oestrogeen daalt, verandert waar je lichaam vet opslaat: minder op heupen en billen, meer rond je buik en organen. Je eet misschien hetzelfde als vroeger, maar je lichaam gaat er anders mee om. Met eiwitten, spieropbouw, slaap en minder stress kun je dat sturen.
Het is dus niet je schuld. Je hormonen veranderen de regels, en dan moet je aanpak mee veranderen. Het overzicht van alles rond dit thema vind je in buikvet in de overgang.
Wat doet oestrogeen met vet op je buik?
Oestrogeen helpt vet vooral op heupen en billen op te slaan. Daalt het in de perimenopauze en overgang, dan verschuift de opslag naar de buik, ook naar het diepe vet rond je organen, het visceraal vet. Onderzoek naar de overgang laat zien dat vrouwen in deze fase gemiddeld meer buikvet krijgen, ook als hun gewicht bijna gelijk blijft.
Waarom groeit je buik juist nu?
- Je spiermassa daalt langzaam, waardoor je minder verbrandt.
- Je lichaam reageert gevoeliger op stress en suiker.
- Slecht slapen, vaak door opvliegers, verstoort je hongerhormonen.
- Cortisol maakt het nog lastiger, zie cortisol en buikvet.
Is het buikvet of een opgeblazen buik?
Buikvet blijft, een opgeblazen buik wisselt per dag. Het verschil lees je in dikke buik in de overgang.
Wat helpt tegen buikvet door oestrogeen?
| Wat | Waarom het helpt |
|---|---|
| Eiwit bij elke maaltijd | Houdt spieren en verzadiging op peil |
| Krachttraining | Spieren verbranden ook in rust, zie krachttraining in de overgang |
| Slaap en rust | Vermindert stress en trek |
| Geen crashdieet | Voorkomt dat je spieren kwijtraakt |
Voor ondersteuning bij je hormoonhuishouding bekijk je onze producten voor hormonale balans. Heb je klachten of overweeg je hormoontherapie, bespreek dat dan met je huisarts.
Wil je hier persoonlijk hulp bij?
Alles over deze levensfase staat in de perimenopauze-gids. Wil je begeleiding? Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Waarom krijg ik een dikke buik door oestrogeen?
Dalend oestrogeen verschuift de vetopslag van heupen en billen naar de buik. Dat gebeurt vaak al in de perimenopauze.
Gaat buikvet weg na de overgang?
Niet vanzelf. Met eiwit, krachttraining, slaap en stressbeheer kun je het wel verminderen.
Kan hormoontherapie buikvet voorkomen?
Dat verschilt per persoon en is een medische keuze. Bespreek het met je huisarts of gynaecoloog.
Bronnen: Lovejoy e.a. (2008), Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition, International Journal of Obesity; Thuisarts.nl (overgang).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
