Afvallen lukt meestal niet door gebrek aan wilskracht, maar door patronen die je niet ziet: te streng eten, emoties wegeten, geen vast ritme of een strenge stem in je hoofd. Wie die patronen herkent, kan ze veranderen. Dat is precies waar blijvend afvallen mee begint.
Ik zie dit bij bijna elke vrouw met wie ik werk. Je doet je best, je begint opnieuw, en toch blijft de weegschaal hangen. Dat ligt niet aan jou. Laten we kijken wat er echt speelt.
Waarom lukt afvallen bij jou niet, terwijl je je best doet?
Omdat gedrag zelden door kennis alleen verandert. Je weet vaak precies wat je zou moeten eten. Toch grijp je naar iets anders als het druk is, als je moe bent of als je je rot voelt. Onderzoek naar gewichtsverlies laat zien dat de meeste diëten op de lange termijn niet vol te houden zijn en dat veel mensen weer aankomen.
Welke 7 patronen houden je tegen?
- Alles-of-niets denken. Eén koekje en de dag is verpest, dus eet je door.
- Te streng starten. Een extreem dieet houd je een paar weken vol, daarna volgt de terugval.
- Emoties wegeten. Stress, verdriet of verveling worden gedempt met eten. Lees meer in emotie-eten stoppen.
- Geen ritme. Maaltijden overslaan en 's avonds inhalen geeft trek en onrust.
- Te weinig eiwit en slaap. Beide spelen een rol bij verzadiging en herstel.
- De strenge stem. Je praat tegen jezelf zoals je tegen niemand anders zou praten. Dat put uit.
- Alleen doen. Zonder steun en zonder vaste afspraak haak je af zodra de motivatie zakt.
Hoe herken je welk patroon bij jou past?
Kijk terug naar je laatste mislukte poging. Waar ging het mis: in de avond, in het weekend, na een stressvolle dag, of na een opmerking over je lichaam? Het moment zegt meer dan het eten. Schrijf drie dagen op wat je at en wat je op dat moment voelde.
Wat helpt wel om af te vallen?
| Patroon | Wat helpt |
|---|---|
| Alles-of-niets | Een klein, haalbaar doel per week |
| Wegeten van gevoel | Eerst benoemen wat je voelt, dan kiezen |
| Geen ritme | Vaste momenten voor eten, met eiwit erbij |
| Strenge stem | Vriendelijker leren praten, zie het Killermindset |
| Alleen doen | Begeleiding en een vast aanspreekpunt |
Een handige eerste stap is een shake als vaste, eiwitrijke maaltijd, zodat je één keuze minder hoeft te maken. Bekijk onze shakes om af te vallen.
Waarom werkt begeleiding vaak beter dan alleen proberen?
Een coach ziet je patronen terwijl jij er middenin zit. Daarom werk ik met trajecten van zes maanden: gewoontes veranderen kost tijd. Meer daarover lees je in waarom 12 weken niet genoeg is en in de afvalcoach-gids. Wil je weten wat past bij jou? Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Waarom val ik niet af terwijl ik gezond eet?
Gezond eten is niet hetzelfde als in een tekort eten, en stress, slaap en hormonen spelen mee. Blijf je zonder reden aankomen, bespreek het dan met je huisarts.
Hoe lang duurt het voor een nieuwe gewoonte werkt?
Gemiddeld ruim twee maanden, met grote verschillen per persoon en per gewoonte. Het gaat om herhalen, niet om perfect zijn.
Is afvallen met een coach de moeite waard?
Voor veel vrouwen wel, omdat een coach helpt bij gedrag en gevoel, niet alleen bij eten. Lees er meer over in afvallen met coaching.
Bronnen: Mann e.a. (2007), Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer, American Psychologist; Lally e.a. (2010), How are habits formed, European Journal of Social Psychology; Voedingscentrum.
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
