Je eet uit emotie omdat eten een gevoel tijdelijk dempt: het geeft rust, troost of afleiding. Je stopt emotie-eten niet met meer wilskracht, maar door te leren voelen wat er onder de trek zit.
Ik zie het bijna elke week bij vrouwen die ik begeleid. Ze weten precies wat ze 'zouden moeten' eten, en toch staan ze om negen uur 's avonds in de keuken. Dat is geen karakterfout. Dat is een patroon, en patronen kun je veranderen.
Waarom eet je als je je rot voelt?
Eten werkt snel. Suiker en vet geven je even een prettig gevoel, en je brein onthoudt: dit helpt. Zo wordt eten een automatische reactie op stress, verdriet, verveling of eenzaamheid. Onderzoek naar emotioneel eten, onder meer van Nederlandse onderzoekers rond de DEBQ-vragenlijst, laat zien dat veel mensen bij negatieve emoties meer gaan eten, ook zonder lichamelijke honger.
Hoe herken je emotie-eten?
- De trek komt plotseling en voelt dringend.
- Je wilt iets specifieks, vaak zoet of knapperig.
- Je eet door, ook als je al vol zit.
- Daarna voel je schuld of schaamte.
Lichamelijke honger bouwt langzaam op en is tevreden met bijna alles. Emotionele honger wil dat ene ding, nu.
Wat kun je doen als je merkt dat je naar eten grijpt?
- Pauzeer 5 minuten. Je hoeft niet te winnen, alleen even te wachten.
- Benoem het gevoel. Is het moe, boos, eenzaam, gespannen? Zeg het hardop of schrijf het op.
- Vraag wat je nodig hebt. Rust, een knuffel, een wandeling, een telefoontje?
- Eet toch als je wilt, zonder straf. Schuld houdt de cirkel in stand.
- Zorg dat je lichaam niet ook nog honger heeft. Wie overdag te weinig eet, is 's avonds kwetsbaarder.
Waarom werkt een streng dieet hier niet?
Een dieet pakt het eten aan, maar niet het gevoel. Als je bovendien jezelf verbiedt te eten, groeit de spanning. Daarom zie ik zoveel jojo-gedrag bij vrouwen die 'alles goed doen'. Lees ook eten als onderdrukking van gevoel en waarom wilskracht niet werkt.
Wanneer is begeleiding verstandig?
Als je merkt dat het patroon je dagelijks leven bepaalt, helpt een coach om de oorzaak aan te pakken in plaats van de symptomen. Bij Killerbody werken we 6 maanden aan gedachten, gevoelens en gewoontes. Op de pagina 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter en belt Fleur je voor een vrijblijvend gesprek. De volledige uitleg staat in de afvalcoach-gids. Heb je een eetstoornis of vermoed je die, ga dan naar je huisarts. Tussendoor maken onze meal shakes het eten overdag makkelijker, zodat je 's avonds niet leeg zit.
Veelgestelde vragen
Wat is emotie-eten?
Emotie-eten is eten als reactie op een gevoel in plaats van op lichamelijke honger.
Is emotie-eten normaal?
Ja, bijna iedereen doet het wel eens. Het wordt pas een probleem als het je vaste manier is om met gevoelens om te gaan.
Hoe stop ik met troosteten 's avonds?
Zorg dat je overdag genoeg eet, benoem wat je voelt voordat je eet en zoek een andere manier om te ontspannen. Lukt dat niet alleen, vraag dan hulp.
Bronnen: Voedingscentrum, Thuisarts.nl (eetproblemen), Van Strien et al., Dutch Eating Behavior Questionnaire (DEBQ).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
