Aanhoudende stress houdt je cortisolniveau hoog, en in de overgang zorgt dat samen met dalend oestrogeen dat vet vaker rond je buik komt te zitten. Je kunt dit beïnvloeden met slaap, eiwit, krachttraining en echte rustmomenten.
Veel vrouwen vertellen me: 'Ik eet niet anders, maar mijn buik groeit.' Cortisol is vaak een deel van dat verhaal. Het complete overzicht lees je in buikvet in de overgang.
Wat is cortisol en wat doet het met je buik?
Cortisol is je stresshormoon. Op korte termijn is het nuttig: het geeft energie. Blijft het langdurig verhoogd, dan kan het de trek in suiker en vet vergroten en de opslag van vet rond de organen stimuleren. Onderzoek van Epel et al. (2000) liet zien dat vrouwen met meer buikvet sterker reageerden met cortisol op stress.
Waarom speelt het in de overgang extra mee?
Oestrogeen helpt vet vooral rond heupen en billen op te slaan. Als oestrogeen daalt, verschuift de vetverdeling naar de buik. Slecht slapen, opvliegers en een volle agenda houden daarbij je stressniveau hoog. Dat versterkt elkaar.
Wat helpt tegen stress en buikvet?
- Slaap: te weinig slaap gaat samen met meer trek en hogere cortisol.
- Eiwit bij elke maaltijd: houdt je verzadigd en beschermt je spieren.
- Krachttraining: 2 tot 3 keer per week bouwt spieren op die je stofwisseling steunen. Lees krachttraining in de overgang.
- Wandelen en rust: intensieve trainingen zonder herstel kunnen je stress juist verhogen.
- Niet te streng eten: crashdiëten zijn zelf een stressprikkel voor je lichaam.
Moet je cortisol laten meten?
Meestal niet. Heb je klachten zoals ernstige vermoeidheid, snelle gewichtstoename of een rond gezicht, ga dan naar je huisarts. Ik geef geen medisch advies.
Wat kun je vandaag al doen?
Kies één ding: een eiwitrijk ontbijt, 15 minuten wandelen of een vaste bedtijd. Voor hormonale ondersteuning bekijk je onze hormonale balans producten. Meer over deze levensfase staat in de perimenopauze-gids. Lees ook dikke buik in de overgang.
Veelgestelde vragen
Veroorzaakt stress buikvet?
Langdurige stress kan bijdragen aan meer buikvet, vooral doordat cortisol de trek en vetopslag beïnvloedt.
Helpt slapen tegen buikvet in de overgang?
Goede slaap helpt je stresshormonen en eetlust te reguleren, en ondersteunt daarmee gewichtsverlies.
Welke training is het beste bij veel stress?
Een mix van krachttraining en wandelen. Te zware, lange trainingen zonder herstel kunnen averechts werken.
Bronnen: Epel et al. (2000), Psychosomatic Medicine, 'Stress and body shape'; Thuisarts.nl (overgang); Voedingscentrum.
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
