Perimenopauze-gids: symptomen, voeding en afvallen
Perimenopauze is de periode voor je laatste menstruatie waarin je hormonen schommelen, vaak vanaf je veertigste. In deze gids lees je welke klachten erbij horen en wat je zelf kunt doen met voeding, beweging en slaap.
Wat zijn de symptomen van perimenopauze?
Denk aan een onregelmatige cyclus, slecht slapen, opvliegers, stemmingswisselingen, vermoeidheid en een dikkere buik. Lees meer in perimenopauze: symptomen en voeding.
Waarom krijg je buikvet in de overgang?
Door een lager oestrogeen verschuift vet naar je buik. Lees buikvet in de overgang en is je dikke buik vet, vocht of een opgeblazen darm?
Hoeveel eiwit heb je nodig?
Eiwit helpt om spieren te behouden. Zie hoeveel eiwit je nodig hebt in de overgang. Bekijk ook onze proteïne-producten.
Waarom is krachttraining zo belangrijk?
Spiermassa neemt af met de jaren. Lees krachttraining in de overgang.
Wat helpt bij slecht slapen?
Lees slecht slapen tijdens de overgang.
Hoe val je af in de perimenopauze?
Zonder crashdieet. Zie afvallen in de overgang en waarom je in de overgang aankomt.
Wil je persoonlijke hulp?
Vul het formulier in op de pagina 1 op 1 coaching. Fleur belt je. Lees ook de afvalcoach-gids.
Veelgestelde vragen
Vanaf wanneer begint de perimenopauze?
Vaak tussen je 40e en 50e, maar bij sommige vrouwen eerder.
Kun je afvallen in de perimenopauze?
Ja, met eiwit, krachttraining, slaap en rust werkt het vaak beter dan met een streng dieet.
Wanneer ga ik naar de huisarts?
Bij zware bloedingen, hevige klachten of twijfel. Gebruik je medicatie, overleg dan eerst met je huisarts.
Bronnen: Thuisarts.nl, The Menopause Society, Voedingscentrum.
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
