Voor veel mensen is eten een manier om een gevoel te dempen: het geeft even rust, afleiding of troost. Onderzoek naar emotie-eten laat zien dat stress, verdriet en verveling trek kunnen sturen, ook zonder honger. Het is menselijk, geen gebrek aan wilskracht.
Ik zie het bij bijna elke vrouw met wie ik werk. Eten is zelden alleen eten.
Waarom grijpen we naar eten bij een gevoel?
Eten geeft een snelle beloning in je brein. Zoet en vet activeren het beloningssysteem, waardoor een vervelend gevoel even naar de achtergrond verdwijnt. Het brein leert: dit helpt. Zo wordt het een gewoonte.
Wat zegt onderzoek over emoties en eten?
- Studies naar emotioneel eten laten zien dat mensen die moeite hebben om emoties te benoemen en te reguleren vaker eten bij negatieve gevoelens.
- Onderzoek naar stress laat zien dat langdurige stress de trek in zoet en vet kan vergroten.
- Strikt diëten kan het probleem versterken, omdat verbod de aandacht op eten richt.
Dat zijn gemiddelden. Wat voor jou geldt, hangt af van je situatie.
Hoe merk je dat je een gevoel wegeet?
- De trek komt plotseling, niet langzaam zoals echte honger.
- Je wilt iets specifieks: zoet, knapperig, vet.
- Je eet door nadat je vol zit.
- Daarna voel je schaamte of spijt.
Wat kun je doen in plaats van wegeten?
Stel jezelf één vraag voordat je pakt: wat voel ik nu? Geef het een naam. Wacht tien minuten. Soms is dat genoeg, soms kies je daarna bewust. Het doel is niet nooit meer troosteten, maar kiezen in plaats van automatisch handelen.
Wil je verder? Lees waarom wilskracht niet werkt bij afvallen en wat het Killermindset is. Samen met een coach werk je aan de patronen zelf, zie de afvalcoach-gids. Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je. Eten dat je rust geeft zonder gedoe vind je bij onze shakes om af te vallen.
Veelgestelde vragen
Is emotie-eten een eetstoornis?
Niet per se. Maar voel je controleverlies of lijd je eronder, praat dan met je huisarts.
Waarom eet ik als ik me rot voel?
Eten werkt even als verdoving en je brein leert dat patroon. Met bewustzijn en oefening kun je het doorbreken.
Helpt een dieet tegen emotie-eten?
Meestal niet. Een dieet pakt gedrag en gevoel niet aan en kan de trek zelfs versterken.
Bronnen: Thuisarts.nl (stress en eten), PubMed (onderzoek naar emotioneel eten).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
