Gewichtstoename in de perimenopauze komt door schommelende hormonen, minder spiermassa, slechter slapen en meer stress, niet door een gebrek aan discipline. Je lichaam slaat vet anders op en verbrandt iets minder. Met eiwit, krachttraining, slaap en rust kun je dit goed beïnvloeden.
De perimenopauze is de periode vóór je laatste menstruatie. Voor veel vrouwen begint die in de veertig, vaak jaren voordat ze aan de overgang denken. Het complete overzicht vind je in de perimenopauze-gids.
Waarom kom je aan in de perimenopauze?
Je oestrogeen en progesteron gaan op en neer. Daardoor verandert je eetlust, je slaap en de manier waarop je lichaam vet opslaat. Onderzoek onder vrouwen in de overgang laat zien dat vetmassa in deze fase gemiddeld toeneemt en spiermassa afneemt, ook zonder dat het gewicht op de weegschaal veel stijgt.
Welke oorzaken spelen mee?
- Hormoonschommelingen: meer trek, vooral in de tweede helft van je cyclus.
- Minder spiermassa: een lagere verbranding in rust.
- Slecht slapen: meer honger en meer zin in suiker.
- Stress: cortisol maakt het vasthouden van buikvet makkelijker.
- Vocht vasthouden: tijdelijk, vooral rond je cyclus.
Is het gewicht of vocht?
Schommelt je gewicht binnen enkele dagen met een of twee kilo, dan is het meestal vocht. Blijft het langer hoog, dan is het vet. Meer daarover lees je in vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel.
Wat helpt tegen gewichtstoename in de perimenopauze?
- Eet eiwit bij elke maaltijd. Dat houdt je spieren in stand en je langer verzadigd.
- Doe krachttraining. Twee keer per week is een goede start, zie krachttraining in de overgang.
- Zorg voor een vast slaapritme. Ook als het soms niet lukt.
- Vermijd crashdiëten. Ze kosten spiermassa en maken aankomen later makkelijker.
- Zoek steun. Dit is een fase waarin begeleiding echt verschil maakt.
Meer over voeding in deze fase staat in perimenopauze: symptomen en voeding. Bekijk ook onze producten voor hormonale balans.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Bij snelle, onverklaarbare gewichtstoename, extreme vermoeidheid of zeer onregelmatig bloedverlies. Een schildklier of andere oorzaak kan ook meespelen.
Wil je persoonlijke begeleiding?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Is aankomen in de perimenopauze normaal?
Ja, het komt veel voor. Het is een gevolg van hormonale veranderingen, minder spiermassa en leefstijl, en het is te beïnvloeden.
Hoeveel kom je gemiddeld aan in de perimenopauze?
Dat verschilt sterk per vrouw. Veel onderzoek spreekt over een geleidelijke toename in de middelbare leeftijd, vooral rond de buik.
Wat is het beste dieet in de perimenopauze?
Geen crashdieet, maar eiwitrijk, gevarieerd eten in combinatie met krachttraining en voldoende slaap.
Bronnen: Greendale e.a. (2019), Changes in body composition and weight during the menopause transition, JCI Insight; Thuisarts.nl (overgang); Voedingscentrum.
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
