Een opgeblazen buik in de overgang komt vaak door schommelende hormonen, meer stress en darmen die trager werken. Wat helpt: regelmatig eten, genoeg vezels en water, rustig eten, bewegen en slaap. Blijft de klacht, ga dan naar je huisarts.
Het is niet hetzelfde als buikvet. Een opgeblazen buik wisselt per dag, buikvet blijft. Meer over dat verschil lees je in dikke buik in de overgang.
Waarom krijg je een opgeblazen buik in de overgang?
Oestrogeen en progesteron beïnvloeden je darmen en je vochtbalans. Als die hormonen schommelen, kan de spijsvertering trager worden en houd je sneller vocht en gas vast. Stress en weinig slaap maken het vaak erger.
Wat kun je eten bij een opgeblazen buik?
- vezelrijke groenten, bonen en havermout, rustig opgebouwd;
- voldoende water of kruidenthee;
- eiwitten bij elke maaltijd, zodat je langer vol zit;
- minder bewerkte producten en minder frisdrank met prikkels.
Welke gewoontes helpen echt?
- Eet rustig en kauw goed, zo slik je minder lucht.
- Wandel na de maaltijd: tien minuten helpt je darmen.
- Sla geen maaltijden over: lange pauzes geven een opgeblazen gevoel.
- Slaap genoeg: slecht slapen verstoort ook je darmen.
Meer over hormonen en buikvet lees je in buikvet in de overgang, en over vocht in vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Bij aanhoudende of toenemende klachten, bloed bij de ontlasting, ongewild gewichtsverlies of pijn. Een opgeblazen buik kan ook een andere oorzaak hebben dan de overgang.
Hoe ondersteun je je lichaam in de overgang?
Bekijk onze producten voor hormonale balans. Alles over deze levensfase staat in de perimenopauze-gids. Wil je hulp op maat? Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Is een opgeblazen buik normaal in de overgang?
Het komt vaak voor door hormoonschommelingen. Blijft het aanhouden, laat het dan nakijken door je huisarts.
Wat is het verschil tussen een opgeblazen buik en buikvet?
Een opgeblazen buik wisselt per dag en voelt strak. Buikvet blijft, ook als je darmen rustig zijn.
Helpt water drinken tegen een opgeblazen buik?
Voldoende drinken helpt je darmen en vochtbalans. Het is geen wondermiddel, maar wel een goede basis.
Bronnen: Thuisarts.nl (overgang en darmklachten), Voedingscentrum (vezels).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
