Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Körper verändert, Ihr Bauchfett anhält, Ihre Stimmung schwankt, Sie schlechter schlafen oder Ihre Energie nachlässt, dann wissen Sie: Sie sind nicht kaputt, Ihre Hormone verlangen nach Ihrer Mitarbeit.
Und die gute Nachricht? Es gibt Dinge, die Sie heute tun können und die wirklich einen Unterschied machen.
✅ 1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Proteinen und Fetten statt mit schnellem Zucker
Ein proteinreiches Frühstück (z. B. Eier, griechischer Joghurt, pflanzliches Eiweiß oder ein Proteinshake) hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Energie- und Hungerschwankungen zu reduzieren und die Fetteinlagerung am Bauch zu reduzieren. Ergänzen Sie gesunde Fette (z. B. Nüsse, Samen oder Avocado) und Ihre Hormone haben buchstäblich Raum zum Atmen.
Vermeiden Sie Weißbrot, Fruchtsäfte oder zuckerhaltiges Getreide, das Ihren Körper sofort aus dem Gleichgewicht bringt.
✅ 2. Trainieren Sie kürzer, aber fokussierter Kraft statt Cardio
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um die Kosten zu decken. Tatsächlich kann zu viel Cardio den Fettabbau sogar behindern , insbesondere bei hormonellen Ungleichgewichten oder in den Wechseljahren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining: Das stärkt Ihre Muskelmasse, steigert Ihren Stoffwechsel und hält Ihren Körper auch in den Wechseljahren in Form.
✅ 3. Stress bewusst abbauen, jeden Tag
Chronischer Stress ist einer der Hauptgründe für stagnierenden Fettabbau und verstärkte Wechseljahrsbeschwerden. Cortisol stört das Gleichgewicht zwischen Östrogen, Progesteron und Insulin. Schaffen Sie sich daher täglich Erholungsmomente: Atmen Sie tief durch, gehen Sie ohne Handy spazieren, meditieren Sie 10 Minuten oder trinken Sie bewusst und ohne Ablenkung eine Tasse Tee.
Stress ist nicht immer mentaler Natur. Auch eine strenge Diät, Schlafmangel oder ein beschäftigter Geist können Stressfaktoren sein.
✅ 4. Unterstützen Sie Ihre Leber und Ihren Darm
Ihre Leber ist für den Abbau von überschüssigem Östrogen verantwortlich. Wenn dies nicht richtig geschieht, kann dies zu einer Östrogendominanz führen: Bauchfett, Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen und Cellulite. Achten Sie darauf, ausreichend Gemüse zu essen (insbesondere bitteres Gemüse wie Rucola, Brokkoli und Chicorée), viel Wasser zu trinken und regelmäßigen Stuhlgang zu haben.
Wussten Sie das über die Wechseljahre?
In nicht-westlichen Kulturen, wie zum Beispiel bei vielen japanischen und südamerikanischen Frauen , sind Hitzewallungen, depressive Gefühle und Gewichtszunahme während der Wechseljahre viel seltener . Nicht, weil ihre Hormone anders sind, sondern weil:
-
Sie ernähren sich anders (weniger verarbeitete Lebensmittel, mehr pflanzliche Produkte)
-
Mehr soziale Kontakte pflegen
-
Erfahren Sie mehr Momente der Ruhe
-
Der Übergang wird nicht als Ende gesehen , sondern als ein kraftvoller Übergang zu Weisheit und Frieden
Die Wechseljahre müssen keine schmerzhafte Tortur sein. Eigentlich sollten sie es auch nicht sein. Es ist eine natürliche Phase, in der Ihr Körper andere Bedürfnisse hat. Wenn Sie lernen, diese Bedürfnisse zu erkennen und zu unterstützen, wird Ihr Körper wieder zu Ihrem Verbündeten und nicht zu Ihrem Schlachtfeld.
❤️ Endlich
Sie müssen nicht ständig gegen Ihren Körper kämpfen.
Nicht gegen Ihren Magen, nicht gegen Ihre Stimmungen, nicht gegen Ihre Gelüste.
Sie können damit zusammenarbeiten. Schritt für Schritt. Phase für Phase.
Und es beginnt heute mit einer kleinen Anpassung.
In der KillerbodyFood App findest du einen Ernährungsplan, der sich deinem Zyklus anpasst. Gib deinen Zyklus ein und die App liefert dir auf jede Phase zugeschnittene Rezepte, damit du mehr Energie hast, dich besser erholst und leichter Fett verlierst.
Sind Sie in den Wechseljahren? Es gibt einen speziellen Wechseljahrplan, der sich auf Fettabbau, Muskelerhalt und Hormonhaushalt konzentriert.
Essen Sie nicht gegen Ihren Körper, sondern im Einklang mit Ihren Hormonen.
