Ihr Körper benötigt nicht in jeder Phase die gleichen Nährstoffe. Während der Follikelphase und des Eisprungs haben Sie oft weniger Appetit und können leichter leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Während der Lutealphase und der Menstruation benötigt Ihr Körper mehr Kalorien und verlangt häufig nach Kohlenhydraten und Fetten.
- Während des Eisprungs ist es oft einfacher, weniger zu essen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie genügend Proteine und Antioxidantien zu sich nehmen.
- In der Lutealphase verbrennen Sie mehr Kalorien (bis zu 300 zusätzlich pro Tag), daher ist es normal, etwas mehr zu essen. Um den Heißhunger zu kontrollieren, greifen Sie zu komplexen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Quinoa und Haferflocken.
Wie Ihr Zyklus Ihre sportliche Leistung beeinflusst
- Während der Follikelphase und des Eisprungs sind Sie körperlich stärker, erholen sich schneller und können mehr aus intensivem Training herausholen.
- Während der Luteal- und Menstruationsphase kann Ihr Körper stressempfindlicher sein, was dazu führen kann, dass intensives Krafttraining oder HIIT weniger Spaß macht. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Energielevel niedrig ist, entscheiden Sie sich für Yoga, Pilates oder Spazierengehen .
Wie Ihr Zyklus Ihre Haut und Haare beeinflusst
- Während der Follikelphase und des Eisprungs strahlt Ihre Haut aufgrund des hohen Östrogenspiegels.
- Während der Lutealphase steigt der Progesteronspiegel, was Ihre Haut fettiger machen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie Pickel bekommen.
- Während der Menstruation kann Ihre Haut aufgrund des Östrogenabfalls und Eisenverlusts stumpfer erscheinen. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr und eisenhaltige Nahrung.
Wie Ihr Zyklus Ihre Stimmung und Produktivität beeinflusst
- Follikelphase und Eisprung: Sie fühlen sich energiegeladen, gesellig und motiviert. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um wichtige Meetings oder kreative Projekte zu planen.
- Lutealphase und Menstruation: Sie fühlen sich möglicherweise empfindlicher und weniger konzentriert. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um in ruhigerer Atmosphäre zu arbeiten, nachzudenken und sich selbst weniger sozialen Druck auszusetzen.
So optimieren Sie Ihren Zyklus mit Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln
- Magnesium hilft gegen PMS-Beschwerden und Krämpfe → Kommt in Nüssen, dunkler Schokolade und Blattgemüse vor.
- Vitamin B6 unterstützt die Produktion von Serotonin (dem Glückshormon) → Kommt in Bananen, Hühnchen und Eiern vor.
- Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen den Hormonhaushalt → Enthalten in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen.
- Proteinreiche Lebensmittel helfen, Ihr Energieniveau stabil zu halten → Denken Sie an Fisch, Huhn, Eier und pflanzliche Proteine wie Linsen und Kichererbsen.
Einsicht ist für jede Frau wichtig
Viele Frauen erleben Stimmungsschwankungen, Heißhunger und Energieeinbrüche, ohne zu wissen, dass dies mit ihrem Zyklus zusammenhängt. Indem Sie mehr Einblick in die Funktionsweise Ihrer Hormone gewinnen, können Sie:
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✔ Optimieren Sie Ihre Stimmung und Produktivität
✔ Abnehmen oder Ihr Gewicht ohne Anstrengung halten
✔ Reduziert PMS-Symptome
✔ Unterstützen Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung und Bewegung
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