Ihr Menstruationszyklus umfasst viel mehr als nur die Tage, an denen Sie Ihre Periode haben. Ihre Hormone schwanken im Laufe des Monats und beeinflussen nicht nur Ihre Fruchtbarkeit, sondern auch Ihre Energie, Stimmung, Ihren Appetit, Ihre Haut, Ihren Schlaf und sogar Ihre Produktivität. Indem Sie Ihren Zyklus besser verstehen, können Sie intelligent darauf reagieren und Ihren Körper optimal unterstützen.
1. Die vier Phasen Ihres Zyklus
Jeder Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen. In jeder Phase verändert sich Ihr Hormonspiegel und damit Ihr Wohlbefinden, Ihre Leistungsfähigkeit und die Bedürfnisse Ihres Körpers.
Phase 1: Menstruation (Tag 1-5) – Entgiften und Zurücksetzen
- Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel ist auf dem niedrigsten Stand, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und weniger energiegeladen fühlen.
- Ihr Körper baut die angesammelte Gebärmutterschleimhaut ab und entfernt sie durch Blutverlust.
- Dies ist ein guter Zeitpunkt, um langsamer zu machen, sich mehr auf die Selbstpflege zu konzentrieren und Ihren Körper mit warmen, eisenhaltigen Lebensmitteln wie Linsen, Spinat und rotem Fleisch zu nähren.
Phase 2: Follikelphase (Tag 6-14) – Energie und Kreativität nehmen zu
- Der Östrogenspiegel steigt und Sie erleben mehr Energie, sind besser gelaunt und können sich besser konzentrieren.
- Ihr Körper bereitet sich auf die Reifung einer Eizelle vor.
- Dies ist ein guter Zeitpunkt, um neue Projekte zu starten, intensiver Sport zu treiben und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Muskelaufbau und die geistige Klarheit zu unterstützen.
Phase 3: Eisprung (um den 14.-16. Tag) – Ihre Spitzenperiode
- Ihre Östrogen- und Testosteronwerte erreichen ihren Höhepunkt und verleihen Ihnen ein Gefühl von Energie und Selbstvertrauen.
- Dies ist die fruchtbare Phase Ihres Zyklus und Ihre Libido kann höher sein.
- Ihr Körper benötigt viele Antioxidantien und Flüssigkeit, beispielsweise aus Beeren, grünem Tee und Vitamin-C-reichen Lebensmitteln.
Phase 4: Lutealphase (Tag 17-28) – Langsamer werden und vorbereiten
- Der Progesteronspiegel steigt, was dazu führen kann, dass Sie sich ruhiger und nachdenklicher fühlen, aber auch zu Blähungen oder empfindlichen Brüsten führen kann.
- Wenn Ihr Progesteronspiegel zu niedrig ist, können bei Ihnen PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Heißhunger auf Süßes auftreten.
- Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihren Stress einzuschränken, magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse und dunkle Schokolade zu essen und Ihre Aufnahme gesunder Fette zu erhöhen.
2. Wie Ihr Zyklus Ihren Appetit beeinflusst
Ihr Körper benötigt nicht in jeder Phase die gleichen Nährstoffe. Während der Follikelphase und des Eisprungs haben Sie oft weniger Appetit und können leichter leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Während der Lutealphase und der Menstruation benötigt Ihr Körper mehr Kalorien und verlangt häufig nach Kohlenhydraten und Fetten.
- Während des Eisprungs ist es oft einfacher, weniger zu essen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie genügend Proteine und Antioxidantien zu sich nehmen.
- In der Lutealphase verbrennen Sie mehr Kalorien (bis zu 300 zusätzlich pro Tag), daher ist es normal, etwas mehr zu essen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Quinoa und Haferflocken, um Heißhunger zu kontrollieren
Was die Killerbody Food App für Sie tut
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✅ Auf deinen hormonellen Bedarf abgestimmte Rezepte → Von eisenreichen Mahlzeiten bis hin zu proteinreichen Rezepten, die dir beim Erhalt der Muskelmasse helfen.
✅ Erhalten Sie Einblick in Ihre Stimmungen und Ihr Energieniveau → Verfolgen Sie, wie Sie sich in jeder Phase fühlen, damit Sie Muster erkennen und intelligenter essen können.
✅ Heißhunger und Energietiefs vorbeugen → Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit beugen Sie Essattacken und Blutzuckerschwankungen vor.
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