Schlafprobleme in den Wechseljahren? Hier erfahren Sie, was Sie dagegen tun können!

Liegen Sie nachts schweißgebadet wach und Ihre Gedanken kreisen? Wachen Sie müde und gereizt auf, obwohl Sie früher tief und fest geschlafen haben? Damit sind Sie nicht allein! Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter Schlafproblemen. Zum Glück gibt es einiges, was Sie für einen besseren Schlaf tun können. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, warum sich der Schlaf in den Wechseljahren verändert, welche Rolle die Ernährung dabei spielt und welche praktischen Tipps helfen können.

Ausgleich des Menstruationszyklus – die Lösung für hormonelle Schwankungen

Warum schlafen so viele Frauen während der Wechseljahre schlecht?

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, sowohl körperlich als auch seelisch. Dies liegt hauptsächlich an den Schwankungen der Hormone Östrogen und Progesteron, die den Schlaf erheblich beeinflussen. Was genau passiert dabei?

Nachtschweiß: Hormonelle Veränderungen stören Ihre Temperaturregulation und führen dazu, dass Sie mitten in der Nacht schweißgebadet aufwachen.

Stimmungsschwankungen und Stress: Hormonelle Schwankungen können Angstgefühle, Reizbarkeit und Depressionen hervorrufen, was Ihren Schlaf stört.

Gestörter Schlafrhythmus: Östrogen spielt eine Rolle bei der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf reguliert. Weniger Östrogen bedeutet weniger Melatonin, was wiederum zu einem weniger tiefen Schlaf und häufigerem Aufwachen führt.

Unruhige Beine und Herzklopfen: Manche Frauen verspüren ein unruhiges Gefühl in den Beinen oder Herzrasen, was das Einschlafen erschwert.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Keine Panik! Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, besser zu schlafen. Einer der wichtigsten Faktoren ist die Ernährung.

Wie sich die Ernährung auf Ihren Schlaf während der Wechseljahre auswirkt

Was Sie essen und trinken, hat direkten Einfluss auf Ihren Schlaf. Manche Lebensmittel helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen, während andere Sie wach halten können.

Nahrungsmittel, die beim Einschlafen helfen:

• Magnesiumreiche Lebensmittel (Spinat, Mandeln, Kürbiskerne) helfen Ihren Muskeln, sich zu entspannen und fördern einen tiefen Schlaf.
• Tryptophanreiche Lebensmittel (Bananen, Hühnchen, Eier, Nüsse) regen die Produktion von Serotonin und Melatonin an, welche den Schlaf fördern.
• Gesunde Fette (Avocado, Lachs, Leinsamen) helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und Entzündungen zu reduzieren.
• Kräutertees wie Kamille-, Baldrian- oder Salbeitee können zur Entspannung beitragen und nächtliche Schweißausbrüche reduzieren.

Lebensmittel, die Ihren Schlaf stören:

• Koffein (Kaffee, Tee, Schokolade, Cola) verbleibt stundenlang im Körper und kann das Einschlafen erschweren.
• Alkohol mag zwar entspannend wirken, stört aber den Tiefschlaf und verschlimmert Hitzewallungen.
• Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel können zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen und nächtliches Aufwachen verursachen.
• Scharfe Speisen können die Körpertemperatur erhöhen, was nächtliche Schweißausbrüche verschlimmert.
• Ingwer wärmt den Körper und kann nächtliche Schweißausbrüche verstärken.

Wollen Sie besser schlafen? Versuchen Sie, Ihre Ernährung anzupassen und sehen Sie, was passiert!

10 Tipps für besseren Schlaf in den Wechseljahren

Neben der Ernährung gibt es noch vieles mehr, was Sie für einen besseren Schlaf tun können. Hier sind 10 praktische Tipps, die wirklich helfen:

1. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl : Stellen Sie den Thermostat auf 16-18°C ein und verwenden Sie atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle oder Bambus.
2. Tragen Sie leichte Nachtwäsche : Synthetische Stoffe können nächtliches Schwitzen verstärken, wählen Sie daher natürliche Materialien wie Baumwolle oder Leinen.
3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend : Diese stören Ihren Schlafrhythmus und können nächtliche Schweißausbrüche verschlimmern.
4. Nehmen Sie eine lauwarme Dusche oder ein Fußbad : Das hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und senkt Ihre Körpertemperatur.
5. Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Schlaf unterstützen : Nehmen Sie mehr Magnesium und Tryptophan zu sich, um besser zu schlafen.
6. Tagsüber Sport treiben, aber nicht zu spät : Leichte Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge verbessern den Schlaf, aber anstrengende körperliche Betätigung direkt vor dem Schlafengehen kann kontraproduktiv sein.
7. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen : Vermeiden Sie Bildschirme, machen Sie Atemübungen oder lesen Sie ein Buch, um zur Ruhe zu kommen.
8. Nahrungsergänzungsmittel können helfen : Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Rotklee können den Schlaf und den Hormonhaushalt unterstützen.
9. Nutzen Sie Atemtechniken : Eine einfache Übung wie die 4-7-8-Atmung (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen) kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
10. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf : Wenn Ihr Kopf voller Gedanken ist, kann Ihnen ein Tagebuch helfen, Ihre Sorgen loszulassen und ruhiger einzuschlafen.

Sie sind nicht allein

Schlafprobleme in den Wechseljahren können sehr belastend sein, aber Sie sind nicht allein! Viele Frauen leiden unter denselben Symptomen, und zum Glück gibt es Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Durch eine bewusste Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können Sie mehr Kontrolle über Ihren Schlaf gewinnen und erfrischt aufwachen.

Sehen Sie sich die YouTube-Serie „Fajah untersucht die weiblichen Hormone“ an.

Die Menstruationszyklus-Balance-Kapseln wurden für Frauen entwickelt, die während ihres Zyklus und in den Wechseljahren unter Müdigkeit, Anspannung und Stimmungsschwankungen leiden. Die Formel mit Mönchspfeffer , Vitamin B6 , Mutterkraut , Zink und Griffonia (5-HTP) unterstützt den Hormonhaushalt , steigert das Energieniveau und trägt zu einer stabileren Stimmung bei – genau dann, wenn Sie es am meisten brauchen.