Wenn du es ernst meinst mit dem Abnehmen oder deinen Körper in Form bringen willst, hast du sicher schon mal gehört, dass Eiweiß ein wichtiger Teil deiner Ernährung ist. Aber warum ist Eiweiß eigentlich so wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht? In diesem Blog gehen wir näher auf die Rolle von Eiweiß ein und darauf, warum es dir helfen kann, deine Ziele zu erreichen.
Essen im Kaloriendefizit
Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, dass du im Kaloriendefizit isst. Das bedeutet, dass du weniger Energie aufnimmst, als dein Körper an einem Tag braucht. Dein Körper holt sich die Energie dann aus anderen Quellen, zum Beispiel aus Fettreserven, aber auch aus deinen Muskeln.
Der Erhalt der Muskelmasse
Ein häufiges Problem beim Abnehmen ist der Verlust von Muskelmasse. Bei Verlust von Muskelmasse kannst du schlaff aussehen, obwohl du so hart für diese fitte Ausstrahlung gearbeitet hast. Deshalb ist es wichtig, daran zu denken, dass du nicht nur Fett verlieren, sondern auch deine Muskeln erhalten und vielleicht sogar aufbauen willst.
Eiweiß spielt dabei eine entscheidende Rolle. Eiweiß, zum Beispiel im Protein Bar Cookies & Cream, trägt zum Erhalt der Muskelmasse und zur Zunahme an Muskelmasse bei und unterstützt eine schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training/Sport(-leistung). Indem du genug Eiweiß zu dir nimmst, kannst du deine Muskelmasse schützen, während du mit einem Kaloriendefizit am Fettverlust arbeitest.
Wie viel Eiweiß brauchst du?
Wie viel Eiweiß du brauchst, hängt unter anderem von deinem Körpergewicht ab, davon, wie oft du Sport machst, und natürlich von deinem Ziel. Verschiedene Untersuchungen haben gezeigt, dass du allgemein von folgender Rechnung ausgehen kannst: für Sportler sind das 1,6 Gramm Eiweiß pro 1 Kilo Körpergewicht pro Tag. Für Nicht-Sportler sind das 0,8 Gramm Eiweiß pro 1 Kilo Körpergewicht pro Tag. Bei einer Ernährung mit dem Ziel Abnehmen empfehlen wir ebenfalls, rund 1,6 Gramm Eiweiß pro 1 Kilo Körpergewicht zu essen.
Bist du schon gut unterwegs, willst aber extra Eiweiß zu deiner Ernährung hinzufügen? Dann kann der Killerbody Protein Shake Banana eine Lösung sein. Dieser pflanzliche Eiweißshake enthält 34 Gramm Eiweiß pro Portion. Lies noch extra Tipps zum Abnehmen für ein fantastisches Ergebnis!
Eiweiß bei GLP-1-Medikamenten (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)
Wenn du GLP-1-Medikamente nimmst, ist Eiweiß noch wichtiger. Der stark verringerte Appetit macht es schwierig, genug davon aufzunehmen, während deine Muskeln gerade extra Schutz brauchen. Untersuchungen zeigen, dass 25-40% des Gewichtsverlusts bei GLP-1 aus Muskelmasse bestehen kann.
Die Richtlinie bei GLP-1-Gebrauch: mindestens 1,2-1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Lies alles dazu in: Abnehmen mit GLP-1: so schützt du deine Muskelmasse.
