Wenn du ernsthaft abnehmen oder deinen Körper in Form bringen willst, hast du wahrscheinlich schon gehört, dass Eiweiß ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung sein sollte. Aber warum sind Proteine eigentlich so wichtig, wenn es um die Gewichtsabnahme geht? In diesem Blog werfen wir einen genaueren Blick auf die Rolle der Proteine und warum sie dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.
Eiweiß und Sättigungsgefühl
Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, dass du dich mit einem Kaloriendefizit ernährst. Das bedeutet, dass du weniger Energie zu dir nimmst, als dein Körper an einem Tag verbraucht. Dein Körper holt sich die Energie aus anderen Quellen, z. B. aus den Fettreserven, aber das kann zu einem Hungergefühl führen. Einer der Hauptgründe, warum Proteine so vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sind, ist ihre Fähigkeit, ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen. Das bedeutet, dass du zwischen den Mahlzeiten seltener Hunger verspürst und seltener zu ungesunden Snacks greifst.
Wenn du eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen und Tofu isst, fühlst du dich länger satt und zufrieden. Unser Mahlzeitenersatz Shake Cookies & Cream ist ein gutes Beispiel für ein eiweißreiches Produkt.
Erhalt der Muskelmasse
Ein häufiges Problem bei der Gewichtsabnahme ist der Verlust von Muskelmasse. Der Verlust von Muskelmasse kann dazu führen, dass du schlaff aussiehst, obwohl du so hart für eine fitte Ausstrahlung gearbeitet hast. Deshalb ist es wichtig, dass du nicht nur Fett verlierst, sondern auch deine Muskeln erhältst und möglicherweise sogar aufbaust.
Proteine spielen dabei eine entscheidende Rolle. Proteine zum Beispiel im Proteinriegel Cookies & Cream, tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei und unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem (Leistungs-) Training/Sport. Durch den ausreichenden Verzehr von Proteinen kannst du deine Muskelmasse schützen, während du mit einem Kaloriendefizit am Fettabbau arbeitest.
Wie viel Eiweiß benötigt man?
Die Menge an Eiweiß, die du brauchst, hängt unter anderem von deinem Körpergewicht, der Häufigkeit deines Trainings und natürlich von deinem Ziel ab. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass man im Allgemeinen von folgender Berechnung ausgehen kann: Für Sportler sind es 1,6 Gramm Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für Nicht-Sportler sind es 0,8 Gramm Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei Diäten mit dem Ziel der Gewichtsabnahme empfehlen wir ebenfalls, etwa 1,6 Gramm Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht zu essen.
Du bist bereits auf einem guten Weg, möchtest aber noch mehr Eiweiß zu deiner Diät hinzufügen? Dann könnte der Killerbody Protein Shake Vanille genau das Richtige für dich sein. Dieser pflanzliche Eiweißshake enthält 34 Gramm Eiweiß pro Portion. Lies weitere Tipps zum Abnehmen für tolle Ergebnisse!
