Als je GLP-1-medicatie gebruikt val je effectief af maar zonder de juiste aanpak verlies je ook spiermassa. De oplossing: eet minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag en train 2–3 keer per week op kracht.
Op deze pagina vind je alles: waarom spiermassa ertoe doet, hoeveel eiwit jij nodig hebt, hoe je dat voor elkaar krijgt als je nauwelijks eetlust hebt, en welke producten hierbij helpen.
Waarom je spiermassa verliest bij GLP-1-medicatie
GLP-1-medicatie onderdrukt je hongergevoel sterk. Dat creeert een groot calorietekort, en je lichaam reageert door niet alleen vet te verbranden maar ook spierweefsel af te breken voor energie. Onderzoek laat zien dat 25-40% van het verloren gewicht bij GLP-1-gebruik uit vetvrije massa kan bestaan.
Hoeveel eiwit heb je nodig bij GLP-1?
De richtlijn: minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
- 70 kg: minimaal 112 gram per dag
- 80 kg: minimaal 128 gram per dag
- 90 kg: minimaal 144 gram per dag
Weinig honger, toch genoeg eiwit
Kleine, eiwitrijke en makkelijk verteerbare keuzes zijn de sleutel: kwark, eieren, kipfilet, de Killerbody Meal Shake (ca. 28 g eiwit per portie), Protein Water voor tussendoor.
Krachttraining: de tweede pijler
Je lichaam moet een reden hebben om die spieren te bewaren. 2-3 keer per week een gerichte sessie is genoeg. Denk aan squats, uitvalspassen, push-ups, rijen met weerstandsband.
Is een maaltijdvervanger handig bij GLP-1?
Ja, mits je er een kiest die compleet is: minimaal 25-30 g eiwit per portie, een volledig aminozuurprofiel, vitaminen en mineralen. De Killerbody Meal Shake heeft alles in een.
Na het stoppen: zo voorkom je het jojo-effect
Als je gedurende de behandeling je spiermassa hebt bewaard, start je na het stoppen met een hogere ruststofwisseling. Dat maakt het verschil op de lange termijn.
De drie stappen samengevat
- Eet voldoende eiwit minimaal 1,6 g per kg per dag
- Train op kracht - 2-3 keer per week
- Kies compacte, eiwitrijke opties een Meal Shake helpt als grote maaltijden niet lukken
