Bij gebruik van GLP-1-medicatie zoals Ozempic, Wegovy of Mounjaro heb je minimaal 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig bij actief sporten loopt dat op tot 2,0 gram. Dat is meer dan de gemiddelde aanbeveling.
Waarom je meer eiwit nodig hebt bij GLP-1
Bij GLP-1-gebruik verandert de situatie: je eet aanzienlijk minder waardoor je totale eiwitinname snel te laag wordt, en het grote calorietekort verhoogt het risico op spierafbraak. Spieren beschermen je stofwisseling en zijn cruciaal voor blijvend resultaat na de behandeling.
Jouw persoonlijke eiwitbehoefte
- 60 kg: 72-96 gram eiwit per dag
- 70 kg: 84-112 gram eiwit per dag
- 80 kg: 96-128 gram eiwit per dag
- 90 kg: 108-144 gram eiwit per dag
Gebruik je eigen lichaamsgewicht, niet je streefgewicht.
De uitdaging: nauwelijks eetlust
Je hongergevoel is sterk onderdrukt. Wat helpt: kies producten met veel eiwit in een kleine portie, verspreid over 4-5 kleine momenten per dag, en gebruik shakes als vaste maaltijden niet lukken.
Beste eiwitrijke keuzes bij GLP-1
- Griekse yoghurt (0% vet): ca. 10 g per 100 g
- Kipfilet: ca. 30 g per 100 g
- Tonijn uit blik: ca. 25 g per 100 g
- Kwark: ca. 12 g per 100 g
- Eieren: ca. 13 g per 100 g
- Killerbody Meal Shake: ca. 28 g per portie compact en makkelijk te drinken
- Killerbody Protein Shake: ca. 25 g per portie als aanvulling naast maaltijden
Praktisch dagplan: 110 gram eiwit in kleine porties
Ontbijt: Killerbody Meal Shake (28 g). Mid-ochtend: 150 g Griekse yoghurt (18 g). Lunch: 100 g tonijn met groenten (25 g). Middag: Killerbody Protein Bar (20 g). Avond: 100 g kipfilet met groenten (30 g). Totaal: ca. 121 gram eiwit, zonder een grote maaltijd.
Lees ook: Terug naar de pillar: Afvallen met GLP-1 en spiermassa beschermen
