Je menstruatiecyclus is veel meer dan alleen de dagen waarop je ongesteld bent. Je hormonen schommelen gedurende de maand en beïnvloeden niet alleen je vruchtbaarheid, maar ook je energie, stemming, eetlust, huid, slaap en zelfs je productiviteit. Door je cyclus beter te begrijpen, kun je er slim op inspelen en je lichaam optimaal ondersteunen.
1. De vier fasen van je cyclus
Elke menstruatiecyclus bestaat uit vier fasen. In elke fase veranderen je hormoonspiegels en daarmee ook hoe je je voelt, presteert en wat je lichaam nodig heeft.
Fase 1: Menstruatie (dag 1-5) – Ontgiften en resetten
- Je oestrogeen en progesteron zijn op hun laagst, waardoor je je moe en minder energiek kunt voelen.
- Je lichaam breekt het opgebouwde baarmoederslijmvlies af en voert het af via bloedverlies.
- Dit is een goede tijd om rustiger aan te doen, meer te focussen op self-care en je lichaam te voeden met warme, ijzerrijke voeding zoals linzen, spinazie en rood vlees.
Fase 2: Folliculaire fase (dag 6-14) – Energie en creativiteit nemen toe
- Oestrogeen begint te stijgen en je krijgt meer energie, een beter humeur en een scherpere focus.
- Je lichaam maakt zich klaar om een eitje te laten rijpen.
- Dit is een goede periode om nieuwe projecten te starten, intensiever te sporten en eiwitrijke voeding te eten ter ondersteuning van spieropbouw en mentale helderheid.
Fase 3: Ovulatie (rond dag 14-16) – Je piekperiode
- Oestrogeen en testosteron pieken, waardoor je je het meest energiek en zelfverzekerd voelt.
- Dit is de vruchtbare fase van je cyclus en je libido kan hoger zijn.
- Je lichaam heeft behoefte aan veel antioxidanten en hydratatie, zoals bessen, groene thee en vitamine C-rijke voeding.
Fase 4: Luteale fase (dag 17-28) – Rustiger aan en voorbereiden
- Progesteron neemt toe, wat kan zorgen voor een rustiger en reflectiever gevoel, maar ook voor een opgeblazen gevoel of gevoelige borsten.
- Als je progesteron te laag is, kun je last krijgen van PMS-klachten zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en trek in zoetigheid.
- Dit is een goede tijd om je stress te beperken, magnesiumrijk voedsel zoals noten en pure chocolade te eten en meer gezonde vetten binnen te krijgen.
2. Hoe je cyclus je eetlust beïnvloedt
Je lichaam vraagt niet in elke fase om dezelfde voedingsstoffen. Tijdens de folliculaire fase en ovulatie heb je vaak minder trek en kun je makkelijker lichte maaltijden eten. In de luteale fase en tijdens de menstruatie heeft je lichaam meer calorieën nodig en vraagt het vaak om koolhydraten en vetten.
- Tijdens de ovulatie kun je vaak makkelijker minder eten, maar zorg dat je voldoende eiwitten en antioxidanten binnenkrijgt.
- In de luteale fase verbrand je meer calorieën (tot 300 extra per dag), dus een beetje extra eten is normaal. Kies voor complexe koolhydraten zoals zoete aardappel, quinoa en havermout om cravings te beheersen
Wat de Killerbody Food-app voor je doet
✅ Voedingsschema’s op basis van je cyclus → De app helpt je om per fase de juiste voedingskeuzes te maken.
✅ Recepten afgestemd op je hormonale behoeften → Van ijzerrijke maaltijden tot eiwitrijke recepten die je helpen spiermassa te behouden.
✅ Inzicht in je stemmingen en energielevels → Houd bij hoe je je voelt in elke fase, zodat je patronen herkent en slimmer kunt eten.
✅ Voorkomen van cravings en energiedips → Door op het juiste moment de juiste voeding te kiezen, voorkom je eetbuien en schommelingen in je bloedsuiker.
Met de Killerbody Food-app zorg je ervoor dat je voeding in lijn is met je hormonen, zodat je niet meer tegen je lichaam werkt, maar mét je lichaam eet.
Wil je ervaren hoe het is om volgens je cyclus te eten en je lichaam optimaal te ondersteunen? Download de Killerbody Food-app en begin vandaag nog.
