Wat eet je bij weinig trek of misselijkheid door GLP-1?

Was isst man bei wenig Appetit oder Übelkeit aufgrund von GLP-1?

2. Juni 2026Fajah Lourens

Bei geringem Appetit oder Übelkeit durch GLP-1-Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) wählt man am besten kleine, leichte und proteinreiche Mahlzeiten, die leicht verdaulich sind. Flüssige Optionen wie Shakes sind am einfachsten, wenn feste Mahlzeiten zu schwer erscheinen.

Warum ausreichend essen so wichtig bleibt

Weniger zu essen klingt vielleicht logisch, wenn man kaum Hunger hat, aber die Muskeln brauchen immer noch Proteine. Isst man zu wenig, verliert man Muskelmasse und die Energie und der Stoffwechsel sinken. Die Herausforderung ist: Wie bekommt man trotzdem genug Proteine und Nährstoffe?

Ernährungsprinzipien bei geringem Appetit

Klein und häufig: 4-6 kleine Essenszeiten statt 2-3 großer Mahlzeiten
Proteine zuerst: Bei jeder Essenszeit mit der Proteinquelle beginnen
Leicht verdaulich: Fettreiche oder frittierte Gerichte vermeiden
Flüssig, wenn nötig: Shakes sind einfacher, wenn feste Nahrung nicht gelingt

Tipps bei Übelkeit

Langsam essen und gut kauen
Nicht sofort nach dem Essen hinlegen
Stark riechende Speisen vermeiden
Ingwertee kann bei einem unruhigen Magen helfen

Beste proteinreiche Optionen bei geringem Appetit

Sanft und leicht: Quark oder Magerjoghurt (12-18 g Protein pro 150 g), Griechischer Joghurt (bis zu 17 g pro 150 g), weich gerührtes Ei.

Flüssig:

Killerbody Meal Shake: ca. 28 g Protein pro Portion, pflanzlich, leicht zu trinken

Klein, aber kraftvoll:

Killerbody Protein Bar: 13 g Protein, praktisch für unterwegs
Edamame-Bohnen (ca. 11 g pro 100 g)
Mini-Dose Thunfisch

Praktischer Tagesplan bei geringem Appetit

Morgens: Killerbody Meal Shake (28 g Protein). Mittags: 150 g Griechischer Joghurt (17 g). Lunch: kleine Portion Hühnerbrühe mit Huhn (15-20 g). Nachmittags: Protein Water (20 g). Abends: Quark oder 2 weiche Eier (12-15 g). Gesamt: ca. 90-100 g Protein, verteilt und leicht.